Home / Dinh dưỡng bà bầu / TOP 10 thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu tốt nhất hiện nay

TOP 10 thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu tốt nhất hiện nay

Bà bầu cần một lượng canxi lớn hơn bình thường nhằm đáp ứng nhu cầu phát triển của 2 mẹ con trong suốt thời kỳ mang thai. Nếu cơ thể thiếu canxi sẽ gây ra nhiều hiện tượng tiêu cực tới sức khỏe mẹ và bé. Nhằm giúp mẹ có được sự bổ sung tốt nhất, bài viết sẽ chia sẻ TOP 10 thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả, an toàn đáng tham khảo dưới đây!

Thực phẩm giàu canxi đến từ nhóm hải sản

Bên cạnh việc bổ sung canxi thông qua các thực phẩm chức năng, sữa thì nguồn canxi đến từ thức ăn hàng ngày cũng góp phần không nhỏ trong chăm sóc mẹ bầu. Khi nhắc đến thực phẩm bổ sung canxi tốt, không thể không kể đến nhóm hải sản. Một vài thực phẩm giàu canxi mẹ nhất định nên ăn mỗi tuần gồm:

Загрузка...
Nhóm hải sản – nguồn cung cấp canxi dồi dào

Cua biển

Nằm ở vị trí đầu có lượng canxi cao, cua biển chính là thực phẩm được khuyến cáo dành cho mẹ bầu. Trong cua có chứa hàm lượng canxi cao, vitamin D, A, C và đặc biệt sắt, kẽm cũng xuất hiện không ít. Thịt cua giàu protein, ít chất béo do đó không có ảnh hưởng tiêu cực tới cân nặng cũng như sức khỏe của mẹ.

Tôm

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra, 100g tôm có chứa tới hơn 1000mg Canxi. Tuy nhiên, mẹ bầu được khuyên nên ăn tôm đồng, tôm sống trong môi trường nước ngọt sẽ lành tính hơn so với tôm biển.

Hàu

Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu tốt không thể không nhắc tới hàu. Trong hàu có chứa lượng lớn sắt, kẽm, selem và canxi chúng không những mang đến lượng canxi cao mà còn giúp mang lại một hệ miễn dịch tốt cho mẹ bầu. Mỗi tuần ăn 1 – 2 lần hàu từ hàu nướng, canh hàu hay cháo hàu sẽ rất tốt.

Loading...

Ngoài ra, trong nhóm thực phẩm giàu canxi đến từ hải sản mẹ có thể chọn thêm cá mòi, tảo biển, cá chạch đây đều là những thức ăn quen thuộc, bổ dưỡng và lành tính. Mẹ có thể chế biến thành nhiều món khác nhau, ăn bổ sung hàng tuần.

Thực phẩm giàu canxi đến từ rau củ

Mỗi bữa ăn không thể thiếu rau củ đặc biệt với mẹ bầu. Nhóm thực phẩm này không những giúp mẹ có được lượng chất xơ tốt cho tiêu hóa còn bổ sung khoáng chất, vitamin đặc biệt canxi rất tốt. Vài thực phẩm mẹ có thể tham khảo cho quá trình bổ sung canxi của mình như sau:

Các rau cải xanh đậm bổ sung canxi lớn cho mẹ bầu

Rau bina

Một trong những loại rau được đánh giá tốt nhất cho cả mẹ và bé chính là rau bina. Đây là loại rau có màu xanh đậm, có chứa hàm lượng canxi cao. Bên cạnh đó, chúng cũng chứa lượng sắt, kẽm, photpho rất tốt cho gan. Ngoài ra, một vài nghiên cứu cũng chỉ ra, loại rau này rất tốt trong việc triệt tiêu tế bào ung thư. Mẹ nên đưa chúng vào thực đơn của mình ngay cả thời gian sau sinh.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh hay còn gọi là bông cải xanh là món rau quen thuộc với người Việt. Chúng đặc biệt tốt cho bà bầu bởi cung cấp lượng canxi cao, cùng với đó là photpho, kẽm, magie, kali….thiết yếu cho một thai kỳ khỏe mạnh.

Khoai lang

Xưa kia bà bầu được cho rằng ăn khoai lang tốt cho tiêu hóa. Tuy nhiên, khoai lang cũng được xét vào nhóm thực phẩm giàu canxi rất tốt cho mẹ bầu. Mẹ có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như luộc, hấp hay sấy.

Đối với nhóm thực phẩm giàu canxi đến từ rau củ mẹ cũng có thể thêm vào danh sách các loại rau như cải xoăn, hoa atiso, tỏi tây. 

Nhóm quả giàu canxi tốt cho mẹ bầu

Bà bầu vẫn luôn được khuyên bổ sung các loại trái cây hàng ngày nhằm tăng cường vitamin. Vậy đâu là các loại quả có nguồn canxi tốt mà an toàn mẹ có thể tham khảo?

Cam – nhóm quả giàu canxi và vitamin C

Chuối

Nhắc đến loại quả giàu canxi không thể không kể đến chuối chín vàng. Chuối cung cấp lượng canxi, kali cao cùng tạo ra chất điện phân ngăn ngừa thoái hóa xương ở mẹ bầu. Vì thế, hãy tạo thói quen ăn chuối mỗi ngày, hoặc 2 ngày/1 lần để tăng cường sức khỏe cho quá trình mang thai.

Cam

Cam là loại quả thường xuyên được khuyên dùng cho bà bầu. Người ta, nhắc đến cam thường nghĩ đây là loại quả giúp cung cấp vitamin C tăng cường hệ miễn dịch, tuy nhiên lượng canxi mà chúng cung cấp không hề nhỏ. Vì vậy, mẹ hãy duy trì uống hoặc ăn 1 quả cam mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Quả sung

Quả sung – thứ quả dân giã nhưng đặc biệt tốt. Chúng có tác dụng trị trĩ, táo bón nhờ lượng chất xơ lớn. Ngoài ra, sung cũng là loại quả có lượng canxi cao mẹ bầu nên tham khảo.

Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung thêm nho, mận khô, hoa quả sấy khô để có thêm lượng canxi thiết yếu cho suốt 9 tháng 10 ngày mang thai tốt nhất.

Thực phẩm giàu canxi đến từ nhóm hạt

Bà bầu được khuyên nên bổ sung các loại hạt vì chúng có chứa hàm năng lượng rất tốt. Một trong những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu được đánh giá rất tốt ở nhóm này hạnh nhân. Cứ 23 hạt hạnh nhân sẽ cung cấp khoảng 75mg canxi. Ngoài ra, chúng còn có nhiều khoáng chất khác giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Hạnh nhân – thứ quà vặt giàu canxi cho mẹ và bé

Trên đây là TOP 10 loại thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu tốt nhất hiện nay. Thực phẩm ấy có thể là cá, tôm hay các loại rau, củ và quả. Mẹ nên tham khảo để có được quá trình mang thai khỏe mạnh, con phát triển tốt hạn chế tối đa việc thiếu canxi ảnh hưởng tới thai nhi.

Loading...

Gửi ý kiến của bạn

Đăng nhập Email để viết bình luận. Vui lòng viết tiếng việt có dấu để được phê duyệt.

*