Home / Dinh dưỡng bà bầu / Những lưu ý khi lựa chọn đồ ăn cho mẹ bầu 3 tháng

Những lưu ý khi lựa chọn đồ ăn cho mẹ bầu 3 tháng

Đối với mẹ bầu, 3 tháng đầu sẽ là khoảng thời gian rất quan trọng, ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ sau này. Vậy nhưng, làm thế nào để có được chế độ ăn uống hiệu quả nhất trong khoảng thời gian này? Dưới đây sẽ là những lưu ý khi lựa chọn đồ ăn cho mẹ bầu 3 tháng mà bạn cần ghi nhớ.

Загрузка...

Các dưỡng chất thiết yếu cho mẹ bầu 3 tháng

Các chất dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ bầu 3 tháng

Chế độ dinh dưỡng thực sự đóng vai trò rất quan trọng đối với mẹ bầu khi ở giai đoạn đầu tiên. Chúng quyết định tới sức khỏe cũng như sự phát triển của thai nhi. Đôi khi việc bổ sung không đúng các dưỡng chất cần thiết có thể gây nguy hiểm cho mẹ và thai nhi, trường hợp xấu có thể gây thai lưu. Chính vì thế, mẹ cần lưu ý bổ sung đầy đủ các dưỡng chất sau trong quá trình mang thai 3 tháng:

Axit folic

Axit folic đóng vai trò rất quan trọng trong việc hình thành tế bào máu ở trẻ, hạn chế khả năng mắc các dị tật về não hay tủy sống cho trẻ. Vì vậy, trong bữa ăn hàng ngày, các mẹ bầu nên bổ sung ít nhất 400 mcg axit folic

Loading...

Sắt

Việc bổ sung các loại thức ăn có chứa sắt sẽ giúp mẹ bầu tránh tình trạng thiếu máu trong giai đoạn này

Canxi

Canxi là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển xương ở trẻ, cũng như mẹ bầu. Rất nhiều trường hợp mẹ bầu sau sinh bị loãng xương, mà nguyên nhân là do lượng canxi không đủ cung cấp cho thai nhi trong giai đoạn 3 tháng đầu, khiến thai nhi phải lấy thêm canxi từ cơ thể của người mẹ.

Mẹ cần bổ sung hàm lượng canxi phù hợp

Protein (chất đạm)

Mẹ bầu được khuyên nên bổ sung 57g protein mỗi ngày, nhằm giúp tế bào não thai nhi phát triển

Vitamin D

Để tránh tình trạng thiếu canxi cho cả mẹ và bé, mẹ bầu cần tăng cường bổ sung vitamin D. Ngoài sử dụng thực phẩm chứa nhiều vitamin D, bạn cũng có thể dành ra 15 phút vào đầu buổi sáng để sưởi nắng để cơ thể hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời.

Vitamin C

Bổ sung vitamin C sẽ giúp tăng cường sức đề kháng của người mẹ trong thời gian mang bầu.

Những lưu ý khi lựa chọn đồ ăn cho mẹ bầu 3 tháng

Trong thời gian 3 tháng đầu này, mẹ bầu nên lựa chọn các loại thực phẩm bổ sung các khoáng chất thiết yếu đã kể bên trên. Sau đây sẽ là một vài loại thực phẩm gợi ý cho bạn:

Thịt đỏ, thịt gia cầm

Các loại thịt đỏ, thịt gia cầm chính là nguồn cung cấp sắt dồi dào cho cơ thể của mẹ bầu. Sử dụng các loại thịt này giúp bạn bổ sung sắt, qua đó hạn chế nguy cơ thiếu máu. Tuy nhiên, cần nấu chín thịt, tránh ăn các món thịt tái, cay, và nên ăn điều độ để tránh tình trạng dư thừa cholesterol trong máu.

Rau xanh

Trong các loại rau xanh như súp lơ xanh, rau bina, rau cải xoăn… có chứa rất nhiều axit folic, giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở trẻ.

Trứng

Trứng là loại thực phẩm giàu protein, vitamin D, Omega-3…, đóng vai trò quan trọng cho việc phát triển thị giác, xương, trí tuệ ở trẻ. Mẹ bầu nên ăn từ 3-4 quả trứng gà (hay vịt) mỗi tuần.

Mẹ bầu nên bổ sung thêm trứng vào nhóm thực phẩm tốt cho mình

Cá hồi

Trong cá hồi có chứa lượng DHA lớn; các loại vitamin D, BA, B6; các khoáng chất như sắt, kẽm, canxi, kali…và các axit amin.

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen,… vừa chứa protein, chất béo, khoáng chất, lại dễ chế biến thành các món chè giải nhiệt, giúp mẹ bầu bổ sung dưỡng chất mà lại không lo ngán miệng.

Sữa

Sữa cung cấp canxi cho sự phát triển của xương, giúp xương của trẻ chắc khỏe. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một loại chế phẩm khác từ sữa là sữa chua để bổ sung các loại men tiêu hóa, giúp bạn dễ hấp thu các chất dinh dưỡng trong quá trình tiêu hóa, cũng như tăng sức đề kháng. Tránh sử dụng các chế phẩm chưa qua tiệt trùng như phomai mềm.

Cam, quýt, bưởi (các loại quả có múi)

Hầu như tất cả mọi người, không riêng gì bà bầu, sử dụng các loại quả này để bổ sung vitamin C cho cơ thể.

Các loại thực phẩm cần tránh/kiêng

Mang thai 3 tháng đầu mẹ có thể gặp phải không ít những rủi ro đặc biệt rủi ro từ các nhóm thực phẩm mẹ ăn mỗi ngày. Chính vì vậy, nếu mẹ đang ở thời điểm “nhạy cảm” này, hãy tránh các thực phẩm sau đây. Vì chúng có thể kích thích thần kinh, gây ra những tổn thương cho thai nhi khá lớn:

Mẹ bầu không nên ăn gì?

  • Thực phẩm đóng gói/chế biến sẵn
  • Hải sản
  • Thịt sống
  • Cà phê
  • Bia, rượu, đồ uống có ga

Qua bài viết này, hi vọng các chị em đã nắm được những lưu ý khi lựa chọn đồ ăn cho mẹ bầu 3 tháng. Hãy tạo cho mình chế độ ăn uống, cũng như sinh hoạt hợp lý, lành mạnh, để đảm bảo sự phát triển vững chắc cho trẻ, cũng như cho bạn sau khi sinh.

 

Loading...

Gửi ý kiến của bạn

Đăng nhập Email để viết bình luận. Vui lòng viết tiếng việt có dấu để được phê duyệt.

*