Home / Kiến thức chung / Mâm cơm ở cữ gọi sữa về nhật định mẹ nên biết

Mâm cơm ở cữ gọi sữa về nhật định mẹ nên biết

Ăn gì sau sinh giúp sữa tràn trề, con khỏe mạnh? Đây chính là vấn đề quan tâm hàng đầu của không ít bà mẹ sau sinh. Bài chia sẻ dưới đây sẽ giúp mẹ có được mâm cơm ở cữ gọi sữa về giúp những ngày nuôi con trở lên nhàn nhã hơn. Mẹ chỉ cần chuẩn bị những món ăn sau – Những món ăn đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao nhất định mẹ nên biết! Đảm bảo mẹ chẳng lo con khát sữa, cũng không lo con phải bổ sung sữa ngoài khi chưa đầy 6 tháng. 

Rau ngót – món ăn gọi sữa hiệu quả cho mẹ sau sinh

Rau ngót – món rau lợi sữa nhất định phải có

Từ xưa, trong mâm cơm ở cữ luôn có món rau ngót – đây được xem là loại rau mang đến khả năng lợi sữa, đẩy sản dịch tốt nhất cho các bà mẹ sau sinh. Sở dĩ, rau được đề cao trong mâm cơm dành cho mẹ sau sinh bởi trong rau có chứa hàm lượng sắt cao, vitamin A, C và đặc biệt chứa lượng lớn chất xơ… Do đó, chúng cũng góp phần lợi tiêu hóa, giúp mẹ hạn chế tình trạng táo bón sau sinh.

Загрузка...

Rau ngót có thể chế biến các món khác nhau như rau ngót luộc, rau ngót nấu canh, rau ngót xào… Tuy nhiên, mẹ cần chọn rau đảm bảo an toàn vệ sinh, tránh vùng rau bị phun thuốc rất nguy hiểm.

Móng giò – món ăn giàu chất đạm

Móng giò nấu canh hay nấu cháo cũng chính là một trong những món ăn thuộc mâm cơm ở cữ gọi sữa về mẹ nhất định phải biết. Móng giò được xem là thực phẩm giàu chất đạm, rất có lợi trong kích thích tuyến sữa, giúp sữa tràn trề nhất là tuần đầu sau sinh.

Đu đủ – món ăn tuyệt vời cho mẹ sau sinh

Nếu mẹ bầu cần tránh ăn đu đủ xanh thì sau sinh chúng lại trở thành món ăn gọi sữa vô cùng hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra, đu đủ chứa hàm lượng lớn vitamin đặc biệt là vitamin nhóm A, B, C, D và E. Ngoài ra, trong đu đủ cũng cung cấp nhiều protein và chất béo. Do đó, khả năng tác động tích cực trong hình thành tuyến sữa là điều dễ hiểu.

Loading...
Canh đu đủ – món ăn bổ dưỡng mẹ nhất định phải biết

Mẹ có thể dùng đu đủ nấu canh móng giò, đu đủ nấu canh thịt bằm hay đu đủ nấu cá chép…. Mẹ nên chọn đu đủ còn xanh và non để giúp việc kích thích tuyến sữa hiệu quả cao hơn. 

Thịt bò – thực phẩm không thể bỏ qua cho mẹ sau sinh

Mâm ở cữ gọi sữa về không thể không thiếu thịt bò. Nếu mẹ lo sợ thân hình quá mập thì thịt bò chính là giải pháp tối ưu trong giữ dáng. Thịt nhiều đạm, vitamin B12 cũng khá cao. Vì vậy, chúng có thể bồi bổ cơ thể, gọi sữa về hiệu quả đặc biệt giúp phục hồi sức khỏe, bổ sung hình thành lượng máu dự trữ rất tốt.

Mẹ có thể chế biến thịt bò thành nhiều món như thịt bò hấp, luộc, thịt bò xào, thịt bò nấu canh… Theo khuyến cáo mẹ nên ăn 4 – 5 bữa/1 tuần để đảm bảo sức khỏe.

Rau đay – món ăn giàu chất béo

Một trong những món ăn đầy bất ngờ ít mẹ nghĩ đến cho việc kích thích sữa sau sinh chính là rau đay. Đây là món rau quen thuộc đặc biệt vào mùa hè. Chúng được nghiên cứu chỉ ra chứa hàm lượng chất béo vô cùng lớn.

Vào tuần đầu tiên ngay sau khi sinh mẹ nên ăn 150g đến 200g cho một bữa ăn. Bạn nên ăn đều mỗi bữa chính trong ngày, tức là ít nhất 5 – 6 bữa/1 tuần.

Bước sang tuần thứ 2 trở đi sau khi sinh mẹ có thể giảm bớt chỉ cần ăn 2 bữa/ 1 tuần. Mỗi bữa nên dùng khoảng 200 – 250g rau. Rau đay nấu canh rất dễ ăn, do đó mẹ nên tích cực dùng để có được lượng sữa ổn định và tốt nhất sau sinh.

Ăn cơm gạo lứt

Một trong những thực phẩm sau sinh được nhiều mẹ đặc biệt chú trọng hiện nay chính là gạo lứt. Gạo lứt được cho chứa rất nhiều khoáng chất, vitamin có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên cơm gạo lứt khá khó ăn, vì vậy mẹ nên suy nghĩ khi lựa chọn. Nếu không mẹ có thể chọn uống nước gạo lứt xay, hãm như hãm nước đậu đen uống mỗi ngày. Đây cũng chính là một trong những nhóm thực phẩm TOP đầu gọi sữa.

Mẹ có thể ăn cơm gạo lứt hoặc uống nước gạo lứt rang

Thịt nạc – món ăn giàu đạm

Nuôi con bằng sữa mẹ, mọi bà mẹ đều cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng tốt nhất. Bên cạnh việc bổ sung chất béo, vitamin nguồn chất đạm cũng rất đáng được quan tâm. Một trong những nguyên liệu chính trong mâm cơm ở cữ không thể thiếu chính là thịt nạc. 

Bạn có thể chọn thịt lợn, thịt gà, thịt gia cầm đều được nhưng nên chọn loại thịt nạc. Bạn có thể chế biến thành nhiều món cho mâm cơm đổi bữa và thêm phần dễ ăn như: nấu canh, hấp, luộc, xào….

Rau xanh đậm – món ăn không thể thiếu cho mẹ sau sinh

Rau xanh đậm như cải bó xôi, cải xoong, cải xoăn, súp lơ xanh…. Đều là những loại rau nên xuất hiện trong mâm cơm ở cữ gọi sữa về dành cho mẹ sau sinh. Ăn rau xanh giúp tăng cường chất xơ, bổ sung vitamin và khoáng chất giúp mẹ không những lợi sữa mà còn rất có lợi cho đường tiêu hóa.

Ăn rau có lá xanh đậm

Trên đây là một số món ăn nhất định mẹ phải biết cho mâm cơm ở cữ gọi sữa về. Chúng sẽ giúp mẹ có được sự kích thích tuyến sữa, chất lượng sữa tốt và phục hồi sức khỏe tốt nhất. Ngoài ra, mẹ cũng nên bổ sung mỗi phần hoa quả hàng ngày trong bữa ăn như chuối, thăng long…

Loading...

Gửi ý kiến của bạn

Đăng nhập Email để viết bình luận. Vui lòng viết tiếng việt có dấu để được phê duyệt.

*