Home / Dinh dưỡng bà bầu / Mách bạn bữa sáng cho bà bầu đủ chất – con khỏe mạnh, mẹ không tăng cân

Mách bạn bữa sáng cho bà bầu đủ chất – con khỏe mạnh, mẹ không tăng cân

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng, cung cấp năng lượng cho bạn chào đón một ngày mới đặc biệt phụ nữ mang thai lại càng cần phải lưu ý. Bạn cần chuẩn bị cho mình một bữa sáng đủ chất nhưng hãy “vào con không vào mẹ nhé”. Đảm bảo mấy gợi ý nho nhỏ về bữa sáng cho bà bầu dưới đây sẽ giúp bạn có được sự phát triển thai nhi tốt nhất cùng thai kỳ khỏe mạnh.

Ngũ cốc bữa ăn sáng đầy dinh dưỡng

Bạn có biết bữa sáng lành mạnh và bổ dưỡng nhất chính là ngũ cốc hay không? Trong các loại ngũ cốc có chứa các thành phần chất như sắt, vitamin B, axit folic, chất xơ và carbohydrate dồi dào. Đây được xem là thực phẩm giàu dinh dưỡng, cao năng lượng giúp mẹ bầu chào đón ngày mới tốt nhất.

Загрузка...

Ngũ cốc bữa sáng tuyệt vời cho mẹ bầu

Mẹ có thể chọn các món ăn cho bữa sáng như cháo yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch trộn sữa chua, cháo yến mạch bí đỏ…. Mẹ có thể ăn 3 – 4 bữa sáng từ ngũ cốc mỗi tuần để có được chế độ dinh dưỡng tối ưu.

Loading...

Bánh mì – những bữa ăn sáng tuyệt vời cho bà bầu

Bánh mì từ lâu đã trở thành một bữa sáng nhanh gọn, tiện lợi khá được yêu thích. Bữa sáng cho bà bầu với bánh mì cũng được xem là gợi ý lý tưởng cho mẹ. Tuy nhiên, bạn cần chắc chắn mình có được sự chuẩn bị tốt nhất nhằm cân bằng mọi chất dinh dưỡng cho bữa sáng trọn vẹn. Một vài gợi ý chế biến từ bánh mì mẹ có thể tham khảo như sau:

Bánh mì trứng gà

Bánh mì trứng chính là bữa sáng đơn giản nhất cho mẹ bầu mà vẫn đủ chất. Bạn có thể ốp 1 – 2 quả trứng gà, bổ sung thêm salad dưa leo, cà rốt, măng tây hay bông cải xanh…. Tất cả sẽ giúp bạn có bữa ăn đủ chất, không lo thiếu protein hay chất xơ, tốt cho mẹ và bé.

Bánh mì nướng

Bữa sáng cho bà bầu tốt nhất với bánh mì chính là món này. Bánh mì nướng chính là món ăn sáng hữu ích giảm nghén dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Món bánh này mẹ có thể chế biến mặn, ngọt tùy thích.

Nếu muốn ăn bánh mì mặn, bạn cắt lát, cho bánh áp chảo và cho thêm một chút bơ, muối tiêu. Nếu muốn ăn bánh mì nướng ngọt bạn vẫn cắt lát bánh mì, nhúng qua sữa tươi, trứng và thêm đường sau đó nướng bánh.

Bánh mì nướng món ăn sáng giảm thai nghén

Bánh mì có thể ăn kèm thịt bò, thịt gà và các loại rau, củ quả tùy thích. Đảm bảo mẹ sẽ có món ăn sáng tuyệt vời, đủ chất mà không lo nghén.

Ngoài ra, mẹ cũng có thể chọn các món bánh mì như bánh mì phết phô mai, bánh mì pate, bánh mì trứng ruốc, bánh mì xúc xích…. Nhìn chung, đây là món ăn cho bữa sáng tiện lợi, đủ chất và dễ dàng đổi món không lo ngán.

Rau củ quả cho bữa sáng lành mạnh

Mẹ cũng có thể đổi gió với bữa sáng đến từ rau, củ quả. Nhiều mẹ lo lắng, liệu ăn mỗi các loại thức ăn chứa chất xơ này có đủ chất hay không? Tuy nhiên, một đĩa salad rau củ cùng một ly sữa cũng đủ để cung cấp năng lượng, dưỡng chất cho mẹ đó nhé.

Mẹ nên chọn các loại rau xanh đậm để có được lượng axit folic lớn, tốt cho việc chống dị tật thai nhi tối ưu. Mẹ có thể chọn ăn bữa sáng với đa dạng loại rau củ như: súp lơ xanh, măng tây, khoai lang, bí đỏ….ăn kèm thêm dâu tây, chery và táo… Đây chắc chắn sẽ cho bạn cảm nhận tuyệt vời về bữa ăn khoa học, con phát triển tốt mẹ khỏe mạnh.

Một đĩa rau củ cùng hoa quả cũng là gợi ý tuyệt vời cho bữa sáng

Sữa và các chế phẩm từ sữa – nhóm thực phẩm không thể thiếu cho bữa sáng

Bữa sáng cho bà bầu rất quan trọng, sữa và chế phẩm từ sữa chính là gợi ý lý tưởng dành cho bạn. Chúng là nguồn bổ sung canxi, vitamin D cùng các vi chất khác cực kỳ hữu ích. Nhờ sự bổ sung đầy đủ này sẽ giúp bạn có được năng lượng tốt nhất cho thai kỳ khỏe mạnh.

Mẹ có thể uống sữa bầu, sữa tươi tiệt trùng, ăn sữa chua, phô mai…. Tuy nhiên, mẹ lưu ý nên chọn loại sữa có uy tín trên thị trường, hạn chế dùng sữa có đường trong thai kỳ nhé!

Sữa và chế phẩm từ sữa – mẹ đừng quên bổ sung

Lưu ý khi ăn sáng cho bữa ăn đạt hiệu quả tốt nhất

Nhằm đảm bảo mang lại sự an toàn, hiệu quả cho bữa sáng, mẹ bầu cần lưu ý vài điều nho nhỏ sau:

  • Ăn sáng đúng giờ: bữa sáng tốt nhất trong khoảng từ 7h00 – 8h00 sáng nhé.
  • Lựa chọn thực phẩm an toàn: Ngày nay, vấn nạn thực phẩm bẩn, thực phẩm chứa nhiều hóa chất đặc biệt rau, quả và thịt khiến bạn gặp không ít nguy hiểm. Vì vậy, cần lựa chọn thật kỹ các nguyên liệu để có được bữa ăn đủ chất mà an toàn.

Trên đây là những gợi ý hoàn hảo về bữa sáng cho bà bầu. Một bữa sáng đủ chất, giàu năng lượng sẽ giúp mẹ có được thai kỳ khỏe mạnh, con phát triển tốt nhất. Vì thế, hãy chuẩn bị một bữa ăn trọn vẹn đón chào ngày mới tốt nhất.

Loading...

Gửi ý kiến của bạn

Đăng nhập Email để viết bình luận. Vui lòng viết tiếng việt có dấu để được phê duyệt.

*