Home / Kiến thức chung / Cách giải tỏa stress cho phụ nữ sau sinh hiệu quả

Cách giải tỏa stress cho phụ nữ sau sinh hiệu quả

Stress là nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến nhiều hiện tượng nguy hiểm cho phụ nữ sau sinh như trầm cảm, hậu sản…. Chúng ảnh hưởng trực tiếp tới tinh thần và sức khỏe của người mẹ. Vì vậy, nếu bạn đang sắp làm mẹ hãy bỏ túi ngay cách giải tỏa stress cho phụ nữ sau sinh dưới đây. Bạn cần chắc chắn mình có một tình thần tốt nhất đón chào thành viên mới – niềm hạnh phúc của gia đình!

Duy trì chế độ ăn giàu dinh dưỡng

Bạn có biết việc ăn uống thiếu chất cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến stress ở phụ nữ sau sinh? Chính vì thế nhằm giải tỏa vấn đề này, mẹ cần đảm bảo có chế độ ăn uống hợp lý. 

Загрузка...
Duy trì một chế độ ăn lành mạnh

Bạn cần bổ sung đầy đủ các thành phần chất như vitamin C, B cùng các khoáng chất như magie, kali, sắt, kẽm, omega 3… Đây được xem là các chất giúp tăng cường sức khỏe, rất tốt cho hệ thần kinh ổn định.

Phụ nữ sau sinh nên có chế độ ăn lành mạnh. Tích cực bổ sung các loại rau xanh, hoa quả, sữa tách béo… hạn chế tối đa đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán và đặc biệt thức uống có ga, cồn.

Cố gắng điều chỉnh giấc ngủ

Lần đầu làm mẹ hẳn không ít phụ nữ cảm thấy hoang mang bởi nhịp sinh học bị đảo lộn. Con trẻ thường thay đổi thời gian ngủ nghỉ theo tuần. Vì vậy, cách giải tỏa stress cho phụ nữ sau sinh hiệu quả chính là ngủ đủ giấc. Mẹ cần điều chỉnh giấc ngủ bản thân theo thời gian biểu của con, cố gắng tranh thủ ngủ để đầu óc thoải mái nhất.

Loading...

Bản thân thiếu ngủ sẽ khiến thần kinh căng thẳng, mẹ dễ bị ảnh hưởng tâm lý, cáu bẩn. Thiếu ngủ cũng khiến ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của phụ nữ sau sinh, ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng tiết sữa ở mẹ.

Tập thể dục đúng cách

Một trong những giải pháp khắc phục hiện tượng stress dành cho phụ nữ sau sinh được kể đến chính là thể dục. Mẹ cần bỏ ra ít nhất 20 đến 30 phút mỗi ngày để thực hiện những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng đặc biệt là tập yoga. 

Chọn những bài tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục không những giúp cải thiện tâm lý, tinh thần mà còn giúp bản thân thêm phần khỏe mạnh. Mẹ lưu ý, hãy chọn cho mình những bài tập yoga, động tác nhẹ nhàng tránh tập quá sức, vận động nặng.

Đừng bỏ quên chuyện chăn gối

Một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh stress ít ai ngờ đến chính là chuyện chăn gối. Không ít nghiên cứu khảo sát cho thấy, việc không duy trì đều đặn tần suất quan hệ tình dục cũng là nguyên nhân khiến mẹ sau sinh stress.

Chuyện phòng the cũng góp phần giải tỏa hoocmon sinh dục, tăng cường sự hưng phấn trong tâm lý vợ chồng. Đồng thời, quan hệ tình dục cũng như một giải pháp điều hòa tâm tình, giải tỏa stress.

Chăm sóc bản thân thật tốt

Mẹ hãy đảm bảo bản thân vẫn được chăm sóc tốt sau sinh. Sự chăm sóc thể hiện ở điều kiện ăn uống, làm đẹp… Phụ nữ nên mua sắm, và cho phép bản thân làm đẹp trong khuôn khổ an toàn. Điều này giúp mẹ tự tin, đồng thời cũng giải tỏa không ít những khó chịu.

Luôn suy nghĩ tích cực

Trầm cảm bắt nguồn từ stress, mà stress cũng được hình thành bởi những suy nghĩ tiêu cực tạo lên. Vì vậy, mẹ hãy luôn đảm bảo có được tinh thần thoải mái nhất, những suy nghĩ tốt đẹp về cuộc sống. Mẹ hãy nhìn nhận những sự việc hàng ngày một cách tốt hơn đây chính là cách giải tỏa stress cho phụ nữ sau sinh rất tốt.

Suy nghĩ tích cực, dành thời gian thư giãn

Bên cạnh đó, mẹ cần biết chia sẻ thẳng thắn và nhờ sự giúp đỡ từ người thân như bố mẹ, chồng trong quá trình chăm sóc con cái. Bạn đừng vội ôm một mình để cả ngày quay cuồng với bỉm sữa khiến bản thân dễ cáu.

Sắp xếp khoa học lịch sinh hoạt

Gia đình có thêm thành viên, tình cảm lẫn lịch sinh hoạt gặp không ít đảo lộn. Vì vậy, muốn có được sự thoải mái trong núi công việc không tên mẹ hãy có sự sắp xếp sao cho khoa học nhất.

Mẹ dựa vào lịch ăn – ngủ của con từ đó lên được lịch sinh hoạt cho bản thân một ngày. Hãy tranh thủ ngủ đủ 8 tiếng để đảm bảo sức khỏe. Mẹ cũng nên sắp xếp hợp lý thời gian làm việc nhà, nếu có thể cần thuê người giúp việc, giảm bớt áp lực cho phụ nữ.

Người thân trong gia đình nên biết quan tâm và chia sẻ

Một trong những cách giải tỏa stress dành cho phụ nữ sau sinh tốt nhất chính là sự chia sẻ, quan tâm từ người thân. Phụ nữ sau sinh rất dễ bị kích động, hay suy nghĩ và thường tủi thân. Vì vậy, nếu trong gia đình bạn có phụ nữ mới sinh hãy biết cách chia sẻ.

Mọi người không chỉ nên chia sẻ việc nhà, việc chăm con mà cần động viên về tinh thần cho các bà mẹ. Đặc biệt các ông chồng hãy cho vợ những lời chia sẻ, những hành động yêu thương để người phụ nữ cảm thấy được yêu thương.

Người thân phải biết quan tâm, chia sẻ

Trên đây là một số cách giải tỏa stress cho phụ nữ sau sinh hiệu quả nhất. Mọi người phụ nữ cần đảm bảo giữ tinh thần thoải mái, suy nghĩ tích cực đồng thời chia sẻ cùng người thân khi vướng mắc. Đặc biệt, bạn cũng nên giữ một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh nhất!

Loading...

Gửi ý kiến của bạn

Đăng nhập Email để viết bình luận. Vui lòng viết tiếng việt có dấu để được phê duyệt.

*