Home / Làm đẹp cho bà bầu / Bí quyết giảm cân sau sinh – mẹ đẹp vẫn đủ sữa cho con

Bí quyết giảm cân sau sinh – mẹ đẹp vẫn đủ sữa cho con

Sau sinh do lượng dưỡng chất tích lũy, do thói quen ăn uống khiến nhiều mẹ bị tăng cân không ít. Chính vì vậy, truy tìm các cách, bí quyết giảm cân sau sinh được nhiều mẹ tìm kiếm. Tuy nhiên, làm sao để mẹ về dáng vẫn đủ sữa cho con thì không phải ai cũng rõ. Hãy cùng bỏ túi những bí quyết siêu hiệu quả mà an toàn lại vô cùng dễ dàng sau đây, đảm bảo mẹ sẽ có ngay thân hình thon gọn đáng yêu dù vừa sinh xong vài tháng!

Giảm cân sau sinh bằng cách cho con bú tích cực hơn

Có một cách giảm cân tự nhiên mà vô cùng hiệu quả lại có lợi cho sức khỏe của con chính là cho bé bú nhiều hơn. Mẹ hãy tích cực cho bé bú nhiều cữ mỗi ngày, vừa cung cấp dưỡng chất cho con vừa làm giảm lượng calo tích tụ trong cơ thể mẹ lâu dầu chuyển thành mỡ thừa và khối cơ.

Загрузка...
Nuôi con bằng sữa mẹ – cách giảm cân hiệu quả

Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ kết hợp cùng chế độ ăn hợp lý mẹ có thể giảm 3 – 4 kg mỗi tháng mà không cần bất cứ sự can thiệp nào. Vì thế, đừng dại cho bé ăn sữa ngoài khi sữa mẹ nhiều vừa tốn tiền lại không có khả năng đốt cháy lượng calo ở cơ thể mẹ.

Thực hiện chế độ ăn lành mạnh sau sinh

Giảm cân sau sinh là ăn kiêng? Đây là câu hỏi được nhiều mẹ thắc mắc khi thực hiện việc giảm cân sau quá trình sinh nở. Tuy nhiên, mẹ không cần ăn kiêng quá nhiều, mẹ chỉ cần thực hiện chế độ ăn lành mạnh như sau:

Ăn ít đồ dầu mỡ

Thay vì ăn các món chiên, rán hay xào quá nhiều dầu mỡ mẹ chuyển sang các món hấp, luộc. Điều này, giúp giảm tích trữ mỡ mà vẫn duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ giúp cung cấp nguồn sữa tốt cho việc nuôi con.

Loading...

Chế độ ăn giảm muối, đường

Mẹ nên ăn bớt muối và đường, đây là chế độ ăn rất tốt cho hệ tim mạch và thận. Việc ăn quá nhiều 2 chất này khiến cơ quan thanh lọc tại cơ thể phải làm việc áp lực hơn. 

Hạn chế ăn tinh bột

Bạn không nên ăn quá nhiều tinh bột – nguồn calo dồi dào trong mỗi bữa ăn. Bạn nên tích cực ăn chất đạm, rau xanh, hoa quả để việc giảm cân được thực hiện mà không ảnh hưởng tới việc phát triển của con.

Thực hiện chế độ ăn lành mạnh, ít dầu mỡ giàu chất xơ, vitamin

Chia nhỏ bữa ăn

Bạn không cần ăn kiêng quá nhiều, chỉ cần chia nhỏ các bữa ăn cũng giúp giảm cân sau sinh hiệu quả. Bạn thay vì ăn 3 bữa nên thực hiện chia thành 5 – 6 bữa để nguồn năng lượng giảm khi đi vào cơ thể. Từ đó, giúp giảm calo cho cơ thể không còn cơ hội tích trữ mỡ thừa.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Cách giảm cân sau sinh mẹ nên áp dụng mà lại rất tốt cho sức khỏe đó chính là uống nhiều nước. Mẹ hãy uống ít nhất 2.5 đến 3 lít nước mỗi ngày. Chúng vừa giúp thanh lọc cơ thể hữu hiệu lại giảm bớt cảm giác đói và thèm ăn ở mẹ. Đặc biệt hơn, chúng mang lại sự tăng cường trao đổi chất, giảm bớt calo giúp cơ thể săn chắc hơn.

Đồng thời, mẹ sau sinh uống đủ nước sẽ giúp gọi sữa về, da được cấp nước đầy đủ trở lên mịn màng, hồng hào. Mẹ có thể uống nước ấm, chè vằng, chè lá sen, trà gừng, nước ép hoa quả. Mẹ tuyệt đối nên bỏ qua nước ngọt, nước có gas trong quá trình muốn giảm cân của mình.

Tập thể dục – săn chắc cơ thể, tiêu hao năng lượng

Một bí quyết dành cho mẹ giảm cân sau sinh, nâng cao sức khỏe chính là việc tập thể dục. Mẹ nên dành khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập nhẹ nhàng hoặc yoga phù hợp với cơ thể.

Tập thể dục giúp săn chắc cơ thể

Việc tập thể dục sẽ giúp mẹ có được cơ thể săn chắc, những phần da bị giãn nở khi mang thai được kéo lại, cơ thể gọn gàng hơn. Tập thể dục cũng là cách giúp cơ thể thon gọn, giảm cân hữu hiệu nhờ việc giải phóng năng lượng hữu ích.

Thông thường, có các bài tập thể dục dành riêng cho mẹ sau sinh nhằm tác động lên các phần mỡ thừa tập trung như bụng, đùi. Do đó, mẹ cần chọn cho mình bài tập phù hợp nhất với cơ thể.

Giảm stress, thực hiện giấc ngủ đầy đủ

Cơ thể stress thường xuyên mất ngủ cũng là nguyên nhân tăng cân khó kiểm soát. Sau sinh, nhịp sinh học hàng ngày của mẹ bị thay đổi do phải chăm sóc con trẻ. Do đó, chúng càng khiến mẹ căng thẳng. Mẹ nên dành thời gian nghỉ ngơi, điều chỉnh lịch sinh hoạt để thích nghi với cuộc sống mới.

Mẹ nên cố gắng chia sẻ cùng người thân, giúp mình có được giấc ngủ trưa và đêm đầy đủ. Mẹ dành thời gian nghe nhạc, đọc sách khoảng 30 phút mỗi ngày – một cách giảm stress vô cùng hữu hiệu.

Luôn tạo sự thoải mái, tránh stress căng thẳng

Giảm cân sau sinh không quá khó nếu mẹ biết cách thực hiện chế độ ăn lành mạnh và tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể. Mẹ nên ăn nhiều bữa, giảm tinh bột, chất béo và đặc biệt bổ sung nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất để con trẻ có được nguồn sữa tốt nhất. 

Loading...

Gửi ý kiến của bạn

Đăng nhập Email để viết bình luận. Vui lòng viết tiếng việt có dấu để được phê duyệt.

*