Home / Dinh dưỡng bà bầu / Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì – mẹ khỏe, con phát triển tốt

Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì – mẹ khỏe, con phát triển tốt

Vấn đề dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong sự phát triển thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ. Có những thực phẩm nếu không may ăn phải có thể khiến sảy thai nhất là trong giai đầu. Vậy bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì? Một câu hỏi được khá nhiều phụ nữ mang thai quan tâm. 

Dinh dưỡng 3 tháng đầu mang thai cực kỳ quan trọng

Các dưỡng chất nhất định phải bổ sung khi mang thai giai đoạn đầu

3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn rất quan trọng, ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi. Vì thế, trong giai đoạn này các nhóm dưỡng chất cần bổ sung chủ yếu tập trung vào:

Загрузка...

Axit folic

Axit folic là một dưỡng chất mang tầm ảnh hưởng lớn tới trí não thai nhi. Trong 3 tháng đầu tiên, não bộ của bé có thể gặp những dị tật bất thường, sự xuất hiện của axit này sẽ giúp hạn chế tối đa tình trạng dị tật não bộ ở bé. Hãy đảm bảo mỗi ngày cung cấp 400mg axit folic để con phát triển khỏe mạnh nhất.

Sắt

Mang thai dù ở bất kỳ giai đoạn nào sắt cũng đóng vai trò cực kỳ lớn. Chúng là yếu cấu thành lên máu – quyết định sự sinh trưởng của bé cũng như sức khỏe của mẹ. Khi bắt đầu mang bầu, mẹ cần bổ sung thực phẩm giàu sắt để có được lượng máu cần thiết theo yêu cầu của cơ thể.

Canxi

Thai nhi phải có canxi mới có thể hình thành hệ xương, răng… Mẹ bầu nếu thiếu canxi sẽ dễ gây ra hiện tượng loãng xương. Vì vậy, ăn các nhóm thực phẩm giàu canxi là điều mà bất cứ phụ nữ mang thai nào cũng cần phải thực hiện.

Loading...
Mẹ bầu cần bổ sung Canxi đầy đủ

Protein

Nếu bạn hỏi bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì thì chắc chắn nhóm thực phẩm giàu protein là không thể bỏ qua. Protein cung cấp năng lượng giúp nuôi dưỡng tế bào phát triển tối ưu. Chúng cũng góp phần ngăn chặn các bệnh về thần kinh cho một sức khỏe tốt hơn.

Các thực phẩm bà bầu 3 tháng đầu nên ăn

Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì? Nếu bạn cũng đang quan tâm vấn đề này hãy xem ngay nhóm thực phẩm có lợi sau:

Trứng

Từ xưa, trứng luôn là thực phẩm quen thuộc của mẹ bầu. Trứng cung cấp lượng protein cùng vitamin D lớn, góp phần kích thích sự phát triển và nâng cao sức khỏe cho mẹ và bé.

Nhóm thực phẩm họ đậu

Ăn quá nhiều đậu phộng có thể làm mẹ cảm thấy đầy hơi, tuy nhiên ăn với hàm lượng vừa phải chúng lại cực kỳ tốt cho đứa trẻ sau này. Mẹ có thể ăn 15g đậu mỗi ngày để hạn chế tối đa hiện tượng dị ứng cho con sau này. Ngoài ra mẹ có thể ăn các loại đậu khác như đậu đen, đậu xanh, đậu Hà Lan….

Thịt bò

Nên bổ sung nhiều thịt ò trong 3 tháng đầu mang thai

Ngoài thịt lợn và thịt gà, khi mang thai ở giai đoạn đầu mẹ cũng nên bổ sung thịt bò nhiều hơn trong thực đơn mỗi tuần. Đây là thực phẩm giúp cung cấp lượng sắt cực lớn mẹ nhất định phải ăn 4- 5 lần/1 tuần.

Sữa chua

Mỗi ngày hãy học thói quen ăn một hũ sữa chua mẹ sẽ thấy cơ thể khỏe hơn đặc biệt là đường tiêu hóa. Sữa chua giúp nâng cao hệ miễn dịch, chống táo bón hiệu quả.

Cá hồi

Ăn cá rất tốt cho mẹ bầu trong đó phải kể đến chính là cá hồi. Cá hồi cung cấp lượng đạm, canxi cùng vitamin D cao tốt cho sự phát triển hệ xương của cơ thể. Đặc biệt, trong cá hồi có chứa hàm lượng Omega 3 khá lớn – một trong những thành phần tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi.

Rau xanh

Nếu mẹ muốn tìm một loại thực phẩm tự nhiên chứa hàm lượng axit folic cao, súp lơ xanh chính là gợi ý hoàn hảo nhất. Ngoài ra, mẹ cũng có thể ăn các loại rau có lá màu xanh đậm như rau cải, rau cải bó xôi, cải bẹ…. Nhưng tuyệt đối tránh xa rau ngót mẹ nhé!

Các loại hoa quả

Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin cùng khoáng chất cực lớn cho cơ thể. Việc ăn nhiều hoa quả còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho đường tiêu hóa. Một vài loại quả họ có múi rất tốt cho mẹ bầu như cam, quýt, bưởi… Ngoài ra, mẹ có thể tham khảo thêm các loại quả khác như nho, táo, bơ….

Để đạt hiệu quả dinh dưỡng tốt nhất, bà bầu nên ăn đầy đủ các loại thực phẩm kể trên. Mẹ cần chú ý tuyệt đối đến nguồn gốc, mức độ an toàn vệ sinh của từng món ăn. Tuyệt đối không ăn đồ sống, ăn hoa quả không rõ nguồn gốc.

Hoa quả rất tốt cho bà bầu

Mẹ cũng nên chia nhỏ các bữa ăn ví dụ: 7h ăn sáng, 9h30 ăn bữa phụ bằng sữa, hoa quả, 11h30 ăn cơm, 2h30 ăn bữa phụ hoa quả, cháo, 19h00 ăn cơm, 20h30 ăn bữa phụ sữa chua, hoa quả. Lịch ăn được phân bổ đều giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng đồng thời không làm mẹ cảm thấy sợ ăn khi nghén.

Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì? Câu trả lời chính là nhóm dưỡng chất gồm axit folic, protein, canxi và sắt. Mẹ cần bổ sung đầy đủ hoa quả, rau xanh, thịt cá, trứng sữa để có nguồn dinh dưỡng đầy đủ đáp ứng tốt nhất nhu cầu phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ.

Loading...

Gửi ý kiến của bạn

Đăng nhập Email để viết bình luận. Vui lòng viết tiếng việt có dấu để được phê duyệt.

*