Tin tức HOT:
Trang chủ / Dinh dưỡng bà bầu / Thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu, an toàn cho sức khỏe

Thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu, an toàn cho sức khỏe

Bà bầu nên ăn gì để bổ sung sắt cho cơ thể? Một số thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu, tốt cho sức khỏe bạn nên biết

Thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu

Trong thời kỳ mang thai, việc bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu là việc làm cần thiết để giúp bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé. Trong đó, sắt là dưỡng chất quan trọng cho bà bầu giúp ngăn ngừa các dị tật ở thai nhi và giúp bà bầu đánh bay mệt mỏi. Vậy những món ăn, thực phẩm nào chứa nhiều sắt nhất? Để hiểu rõ hơn, hãy cùng babau365.com theo dõi bài viết thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu, an toàn cho sức khỏe dưới đây nhé.

Thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu

Sắt có tác dụng gì? Công dụng của sắt trong cơ thể con người

Có thể bạn chưa biết? Sắt là một trong những dưỡng chất quan trọng, đóng vai trò tổng hợp hemoglobin (chất có trong tế bào hồng cầu) và hình thành myoglobin (sắc tố hô hấp của cơ). Đồng thời nó còn giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp mẹ bầu và thai nhi luôn luôn khỏe mạnh.

Loading...

Nếu thiếu sắt, đồng nghĩa với việc thiếu máu, điều này là nguyên nhân chính dẫn tới cảm giác đau đầu, hoa mắt, chóng mặt,… của mẹ bầu. Chính vì thế trong mỗi bữa ăn bạn phải đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng sắt cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết cho thực đơn ăn uống của bà bầu nhé.

Ngoài ra, trong khi mang thai, mẹ bầu luôn phải tạo ra lượng máu gấp đôi người bình thường để nuôi con, vì thế bạn nên lưu ý lựa chọn những thực phẩm dinh dưỡng, chứa nhiều sắt cho bà bầu để đảm bảo sức khỏe được tối ưu nhất.

Bà bầu bị thiếu máu, thiếu sắt cần làm gì? Một số thực phẩm giàu chất sắt cho bà bầu

Bà bầu mệt mỏi do thiếu sắt, thiếu máu

Thực phẩm nào chứa nhiều sắt nhất? Những thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu

Gan động vật

Loading...

Nếu nhắc tới thực phẩm giàu chất sắt thì gan của các loài động vật là số 1 đấy nhé, đặc biệt là gan bò là thực phẩm chứa lượng sắt dồi dào nhất. Tính trung bình 100g gan bạn sẽ thu được 6,1mg sắt.
Tuy nhiên, trong gan lại chứa nhiều loại Vitamin A không tốt, vì thế bạn nên hạn chế sử dụng bởi nếu ăn quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ dị tật thai nhi.

Thịt bò chứa nhiều sắt

Một trong những thực phẩm dinh dưỡng, chứa nhiều sắt cho bà bầu mà dường như ai cũng biết đó chính là thịt bò. Theo nghiên cứu, cứ khoảng 100g thịt bò sẽ có khoảng 2,5 – 3,1mg sắt, vì thế bạn có thể a vào thông số này mà điều chỉnh việc bổ sung sắt cho bà bầu sao cho hợp lý nhất nhé.

Lưu ý: Đối với thịt bò, phần thịt nạc sẽ có lượng sắt dồi dào hơn rất nhiều so với phần gân và mỡ, vì thế nếu bà bầu bị thiếu sắt thì khi ăn thịt bò bạn nên bỏ phần gân bò đi, mà thay vào đó bằng thịt bò nạc.

Thực phẩm chứa nhiều sắt – Lòng đỏ trứng gà

Nếu bạn đang tìm kiếm những món ăn chứa nhiều sắt tốt cho bà bầu thì hãy nghĩ tới trứng gà nhé. Đây không những là một trong những thực phẩm dinh dưỡng, có chứa hàm lượng sắt cao, mà trong nó còn chứa rất nhiều các chất khác như: Protein, hormone, photpho, canxi, các vitamin (A, B1, B6, D, K)… nữa đấy. Và đặc biệt các dưỡng chất này thường tập trung chủ yếu ở lòng đỏ trứng gà, vì thế đây là thực phẩm dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ chất sắt cho bà bầu bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày của bà bầu nhé.

Ngao – Thực phẩm giàu sắt cho bà bầu

Khi mang thai nên ăn gì để cân bằng lượng sắt trong cơ thể? Theo nghiên cứu, cứ khoảng 100g ngao thì có khoảng 23mg sắt, vì thế để đảm bảo dinh dưỡng cho bà bầu cũng như cung cấp đủ lượng sắt cho bà bầu thì bạn nên tăng cường bổ sung các món ăn với ngao vào thực đơn ăn uống hằng ngày nhé. Bạn có thể chế biến một số món ăn hấp dẫn như: Soup ngao, ngao xào xả ớt, ngao hấp,…

Bổ sung sắt cho bà bầu bằng mía

Có thể bạn chưa biết, trong mía có chứa hàm lượng dinh dưỡng và các vitamin, khoáng chất cũng khá cao, nhưng trong đó sắt là hàm lượng dồi dào nhất. Bởi vậy đây chính là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, cung cấp sắt cho bà bầu tốt nhất mà bạn không nên bỏ lỡ.

Một số các dưỡng chất khác có trong mía bạn nên biết như: Protein, axit hữu cơ, đường, canxi,… Tất cả những chất này đều giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể được diễn ra trơn tru, đồng thời nó cũng giúp kích thích khẩu vị ăn ngon miệng hơn nữa đấy.

Cung cấp sắt cho bà bầu bằng nho

Nho không chỉ là loại trái cây thơm ngon, mà trong nó có chứa rất nhiều các dưỡng chất có lợi cho cơ thể như: Đường glucose, phốt pho, sắt, canxi, amino axit, và rất nhiều các vitamin khác… Chính vì thế đây cũng được xem là loại trái cây cung cấp sắp tốt cho bà bầu bạn nên tăng cường sử dụng chúng.

Chuối bổ sung sắt cho bà bầu

Không những là loại trái cây tốt cho não bộ của trẻ nhỏ, giúp trẻ thông minh, mà trong nó còn chứa rất nhiều các vitamin, dưỡng chất có lợi cho bà bầu, đặc biệt là sắt. Chính vì thế, để đảm bảo sức khỏe cho bà bầu, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu thì sau mỗi bữa sáng, bạn nên ăn một quả chuối sẽ rất tốt đấy. Hơn thế nữa, nó còn có công dụng điều trị chứng táo bón cực hiệu quả.

Bà bầu nên ăn gì để bổ sung sắt vào cơ thể? Điểm tên những thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu tốt nhất, không nên bỏ lỡ

Một số thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu

Làm gì để ngăn ngừa thiếu sắt, thiếu máu? Lưu ý khi bổ sung thực phẩm giàu sắt cho bà bầu

Để có thể hấp thụ tối đa sắt từ các thực phẩm giàu sắt cho bà bầu bạn cần lưu ý một số điều sau:

  • Hạn chế sử dụng các thực phẩm nước uống như cà phê và trà trong khi ăn. Bởi trong nó có chứa chất phenol, loại chất làm giảm khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể.
  • Những thực phẩm gây ức chế sắt vào cơ thể: Ngũ cốc, các cây họ đậu hay các sản phẩm từ sữa có chứa nhiều canxi rất cần thiết cho bà bầu, tuy nhiên nó lại là nguyên nhân khiến giảm khả năng hấp thụ sắt. Nhưng không phải vì thế mà bạn cắt giảm không sử dụng các thực phẩm trên, mà sự lựa chọn tốt nhất đó chính là không nên sử dụng 2 loại thực phẩm này cùng một lúc. Thay vào đó sử dụng chúng vào giữa hai bữa ăn nhé. (Ví dụ như bổ sung thực phẩm sắt vào bữa ăn chính, ăn các thực phẩm bổ sung canxi vào bữa giữa 9h sáng, 3h chiều, và 9h tối).
  • Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C như: Cam, dâu tây, súp lơ,… và đặc biệt các loại rau xanh. (Vitamin C có thể kích thích tăng hấp thu sắt gấp 6 lần).

Có thể bạn quan tâm:

Bà bầu bị thiếu sắt nên ăn gì? Hy vọng với những thông tin hữu ích từ bài viết trên đây sẽ giúp bạn biết được những thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu tốt nhất để từ đó có thêm nhiều kiến thức về dinh dưỡng cho bà bầu nhé. Hãy thường xuyên ghé thăm babau365.com để có thể cập nhật nhiều thông tin mới nhất.

Loading...

Gửi ý kiến của bạn

Đăng nhập Email để viết bình luận. Vui lòng viết tiếng việt có dấu để được phê duyệt.

*