Tin tức HOT:
Trang chủ / Sức khỏe bà bầu / Những bài tập Yoga cho bà bầu giúp “vượt cạn” dễ dàng

Những bài tập Yoga cho bà bầu giúp “vượt cạn” dễ dàng

Bà bầu tập Yoga như thế nào? Những bài tập Yoga dành cho bà bầu nên tham khảo

Những bài tập Yoga dành cho bà bầu

Tập Yoga khi mang thai không chỉ giúp mẹ bầu có được một sức khỏe tốt, một tinh thần sảng khoái, mà nó còn giúp hỗ trợ quá trình sinh nở cho bà bầu được dễ dàng hơn đấy. Tuy nhiên, môn Yoga khá phong phú, có rất nhiều động tác khó vì thế nên tập động tác Yoga nào khi mang thai để đảm bảo sự an toàn thì không phải ai cũng biết. Vì thế bài viết hôm nay, babau365.com sẽ hướng dẫn bạn những bài tập Yoga cho bà bầu giúp “vượt cạn” dễ dàng bạn nên tham khảo nhé.

Những bài tập Yoga cho bà bầu

Bài viết liên quan: Bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu || Bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa || Bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối.

Loading...

Bà bầu tập Yoga có lợi ích gì? Những lợi ích của Yoga với bà bầu

Trước khi bắt đầu với những bài tập Yoga cho bà bầu tốt và an toàn, bạn nên tìm hiểu trước những lợi ích không ngờ của Yoga với bà bầu như:

  • Bà bầu tập Yoga giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, giúp khí huyết lưu thông.
  • Giảm tình trạng bị chuột rút, đau nhức cho cơ thể cũng là một trong những lợi ích của Yoga với bà bầu các mẹ nên biết.
  • Lợi ích của Yoga với bà bầu như nào? Có thể bạn chưa biết, mẹ bầu tập Yoga còn giúp điều chỉnh trọng lượng cơ thể ở mức phù hợp, cải thiện vóc dáng sau sinh rất tốt.
  • Phụ nữ mang thai tập Yoga giúp ngủ ngon, sâu giấc.
  • Giúp mẹ bầu dễ sinh.
  • Ngoài ra, lợi ích của Yoga với bà bầu nữa mà ít người biết đó là giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, thiếu ối, huyết áp cao,…

Bà bầu nên tập Yoga như nào? Những bài tập Yoga dành cho bà bầu

Động tác Yoga cho bà bầu rất phong phú và đa dạng, nhưng khi mang thai nên tập những bài tập nhẹ nhàng để tránh gây hại cho thai nhi. Bạn có thể tập theo 5 bài tập Yoga cho bà bầu tốt nhất dưới đây.

1. Động tác Yoga Cobbler

Cách thực hiện: Đầu tiên mẹ bầu ngồi thẳng lưng, sau đó thu chân gập lại, sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau là được.
– Sau đó để 2 bàn tay lên 2 đầu gối rồi ép xuống sao cho đầu gối chạm xuống sàn nhé (Nhớ giữ thẳng lưng).
– Giữ nguyên tư thế chừng 1 phút thì đổi sang tư thế mới.
– Với bài tập Yoga cho bà bầu đơn giản này, mẹ bầu có thể tập bất cứ đâu và bất cứ khi nào cũng đều được nhé.

Loading...
Tập Yoga khi mang thai như nào? Hướng dẫn bà bầu tập Yoga đúng cách

Động tác Yoga Cobbler

2. Tư thế giãn chân trên tường

Cách thực hiện: Để thực hiện bài tập Yoga cho bà bầu tại nhà này, bạn cần nằm ngửa, giơ chân lên cao sao cho mông và gót chân chạm sát tường. (Lưu ý, nên giơ chân thẳng và áp sát chân vào tường).
– Để 2 cánh tay duỗi thẳng, 2 bàn tay úp xuống mặt sàn, rồi bạn giữ nguyên tư thế chừng vài phút hoặc đến khi cảm thấy mệt, chóng mặt thì hạ chân xuống nhé. Khi hạ chân, bạn nên hạ từ từ, không nên hạ đột ngột, sẽ không tốt cho sức khỏe.

Một số bài tập Yoga dành cho bà bầu. Học lỏm những bài tập Yoga cho bà bầu an toàn và hiệu quả

Tư thế giãn chân trên tường – Bài tập Yoga cho bà bầu

3. Tư thế Yoga Eagle dành cho bà bầu

Cách thực hiện: Mẹ bầu quỳ xuống sàn, úp mu bàn chân xuống, sao cho lòng bàn chân ngửa lên là được.
– Sau đó giữ thẳng lưng, 2 tay giơ vuông góc về phía trước, sau đó để khuỷu tay trái đè lên tay phải, rồi chập 2 bàn tay vào nhau sâu nhất có thể và giữ nguyên khoảng 1 phút thì đổi bên nhé.
– Bạn nên thực hiện bài tập Yoga cho bà bầu giúp thư giãn cơ thể này khoảng vài lần/ngày.

Bà bầu có nên tập Yoga không? Các bài tập Yoga tốt cho sức khỏe bà bầu

Tư thế Yoga Eagle dành cho bà bầu

4. Tư thế Yoga con mèo cho bà bầu

Cách thực hiện: Quỳ đầu gối và hai tay xuống sàn, sao cho chân và đùi song song lại với nhau là được.
– Tiếp đến, ngẩng đầu, hõm sống lưng võng xuống và hít một hơi thật sâu. Sau đó dần cúi đầu gập xuống, cong lưng cao lên, đồng thời thở ra, giữ nguyên tư thế cong lưng, nín thở đến khi nào không chịu được thì ngẩng lên và tiếp tục lặp lại động tác 5 – 10 lần.

Những động tác Yoga đơn giản dành cho bà bầu. Hướng dẫn chi tiết cách tập Yoga cho phụ nữ mang thai

Tư thế Yoga con mèo cho bà bầu

Gợi ý một số sản phẩm phụ kiện tập Yoga

  • Thảm tập yoga 6 ly 173cm x 61cm:
    – Giá tiền: 87.000 VND (Giá mua ngoài: 174.000 VND).
    _ MUA HÀNG _
  • Bóng Tập Yoga Trơn 75CM:
    – Giá tiền: 149.000 VND (Giá mua ngoài: 358.000 VND).
    _ MUA HÀNG _
  • Bóng Yoga GaiI 65CM:
    – Giá tiền: 159.000 VND (Giá mua ngoài: 318.000 VND).
    MUA HÀNG _

Trên đây là một số bài tập Yoga cho bà bầu luôn khỏe mạnh mà các mẹ nên luyện tập thường xuyên. Bên cạnh đó, việc luyện tập Yoga khi mang thai còn giúp tinh thần được thư thái, thoải mái, giải tỏa căng thẳng, Stress rất tốt nhé. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh!

Loading...

Gửi ý kiến của bạn

Đăng nhập Email để viết bình luận. Vui lòng viết tiếng việt có dấu để được phê duyệt.

*