Tin tức HOT:
Trang chủ / Sức khỏe bà bầu / Bệnh ở bà bầu / Nguyên nhân và cách giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả

Nguyên nhân và cách giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả

Bà bầu bị đau lưng phải làm thế nào? Những cách giảm đau lưng hiệu quả cho bà bầu

Nguyên nhân và cách giảm đau lưng cho bà bầu

Đau lưng khi mang thai là hiện tượng phổ biến rất dễ gặp, nó khiến mẹ bầu cảm thấy đau nhức, khó chịu và ảnh hưởng tới việc di chuyển hay mang vác đồ vật. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng đau lưng ở bà bầu này bằng những phương pháp đơn giản tại nhà. Để hiểu rõ hơn, hãy cùng babau365.com tham khảo bài viết nguyên nhân và cách giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả dưới đây nhé.

Nguyên nhân và cách giảm đau lưng cho bà bầu

Nguyên nhân gây đau lưng ở bà bầu

Có rất nhiều nguyên nhân đau lưng ở bà bầu, trong đó nổi bật nhất phải kể đến như:

Loading...
  • Thay đổi Progesterone trong cơ thể: Progesterone là một loại hormone thai nghén, loại hormone này khiến cho các dây chằng kết nối bị “nhão” gây nên các cơn đau nhói ở vùng lưng.
  • Các cơ quan ở vùng bụng bị yếu đi gây nên các cơn đau lưng: Trước khi mang thai, cơ bụng thường phải hoạt động nhiều như: Đi lại, gập bụng, cúi người,… nên cơ bụng thường rắn chắc và khỏe mạnh. Còn khi mang bầu, cơ bụng dường như bị hạn chế các hoạt động này, đồng thời bị giãn mạnh do sự phát triển của thai nhi, khiến cho cơ bụng bị chèn ép, trở nên yếu ớt, có cảm giác như bị “lỏng lẻo” ở phần hông, dẫn tới hiện tượng bị đau lưng.
  • Thai nhi nằm sai vị trí, tư thế cũng là nguyên nhân dẫn đến đau lưng ở bà bầu: Nếu thai nhi nằm sai vị trí, phần lưng của bé ngược lại với phần lưng của mẹ, đồng nghĩa với việc tạo sức ép trực tiếp tới xương lưng của mẹ nên thường bị đau lưng. Tuy nhiên, nếu nguyên nhân đau lưng ở bà bầu do thai nhi nằm sai vị trí thì thường vào thời gian cuối thai kỳ, khi thai nhi phát triển lớn, xương khớp bắt đầu cứng cáp hơn nhé.
  • Bà bầu ngồi sai tư thế dẫn tới đau lưng: Có rất nhiều mẹ bầu quen với tư thế ngồi bệt, chống 2 tay ra đằng sau để nâng đỡ khối lượng cơ thể, tuy nhiên chính thói quen này khiến bà bầu bị đau lưng. Do phần xương lưng phải ghánh chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể, đặc biệt là phần bụng.
    – Ngoài ra, việc cúi xuống mang vác các đồ vật nặng cũng là nguyên nhân phổ biến dẫn tới đau lưng khi mang thai.
  • Bị đau thần kinh tọa: Khiến các dây chằng ở vùng xương lưng và xương chậu bị yếu đi, dễ dẫn tới các cơn đau nhói ở một phía bên mông và phía sau một bên chân.
Đau lưng khi mang thai phải làm sao? Nguyên nhân và cách giảm đau lưng hiệu quả tại nhà cho bà bầu

Nguyên nhân bà bầu bị đau lưng

Cách giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả

Để thực hiện cách giảm đau lưng hiệu quả cho bà bầu bạn có thể áp dụng một trong 2 phương pháp sau:

Các bài tập Yoga giúp giảm đau lưng cho bà bầu

Bài tập Yoga giảm đau lưng 1: Tư thế bươm bướm

Cách thực hiện: Đầu tiên, bạn ngồi thoải mái trên sàn, gập 2 đầu gối lại rồi áp sát 2 lòng bàn chân đối diện nhau.
– Sau đó, dùng 2 tay ép đầu gối chạm xuống sàn, sao cho cơ hông mở càng rộng càng tốt. Tuy nhiên, bạn lưu ý phải giữ lưng thẳng và giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.
– Cuối cùng, bạn từ từ cúi người về phía trước để giúp cơ hông và phần lưng dưới được kéo dãn. Bạn cũng giữ nguyên trong 5 nhịp thở thì trở lại tư thế như ban đầu.

Loading...
Cách chữa đau lưng cho bà bầu. Một số bài tập Yoga giúp giảm đau lưng cho bà bầu

Bài tập Yoga bươm bướm giúp giảm đau lưng cho bà bầu

Bài tập Yoga giảm đau lưng 2: Tư thế ngồi xổm

Cách thực hiện: Trước tiên, bạn đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai một chút, rồi từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống, giống như kiểu ngồi xổm.
– Sau đó bạn chắp 2 tay vào nhau, sao cho phần cổ tay và bàn tay vuông góc với nhau nhé.
– Tiếp đến, để 2 bên khuỷu tay chạm vào đầu gối và lưu ý giữ cho phần lưng thẳng, dồn trọng tâm khi ngồi vào phần gót chân.
– Cuối cùng, bạn cân bằng tư thế này khoảng 30s – 60s (nhớ hít thở sâu nhé), rồi từ từ dùng chân đẩy người đứng thẳng lên và trở về tư thế như ban đầu là được.
– Với cách giảm đau lưng cho bà bầu đơn giản bằng Yoga này bạn làm vài lần/ ngày và mỗi khi rảnh rỗi nhé.

Những cách giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả nhất

Tư thế ngồi xổm giúp giảm đau lưng

Bài tập Yoga giảm đau lưng 3: Tư thế đứa trẻ

Cách thực hiện: Bạn quỳ 2 chân xuống rồi chỉnh người ngồi thoải mái lên phần gót chân (Gót chân phải duỗi thẳng chứ không phải quỳ kiểu kiễng gót chân lên nhé).
– Sau đó, đưa 2 tay lên trời, vươn người ra rồi từ từ cúi gập người về phía trước, sao cho phần ngực chạm đầu gối, 2 lòng bàn tay, trán và mũi chạm sát xuống sàn nhà là được.
– Bạn giữ nguyên tư thế đó và hít sâu, thở chậm.

Chữa đau lưng cho bà bầu như nào? Những bài tập Yoga giảm đau lưng cho bà bầu đơn giản mà hiệu quả

Yoga tư thế đứa trẻ giúp giảm đau lưng

Chữa đau lưng cho bà bầu bằng bài thuốc đơn giản

Ngải cứu và muối

Cách làm: Đầu tiên, bạn chuẩn bị một nắm lá ngải cứu rồi đem rửa sạch, để ráo nước.
– Sau đó, bạn cho lá ngải cứu vào chảo + một chút muối hạt to, rồi bật bếp sao vàng (Rang vàng) và tắt bếp.
– Cuối cùng, bạn cho lá ngải cứu sao vàng vào túi vải sạch, rồi chườm lên phần lưng đau nhức vào mỗi tối trước khi đi ngủ nhé.
– Thực hiện cách giảm đau lưng cho bà bầu bằng ngải cứu này hàng ngày sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt.

Rượu gừng chữa đau lưng

Cách làm: Chuẩn bị 500g gừng tươi, rửa sạch, đập dập rồi đem ngâm với khoảng 1l rượu trắng ít nhất trong 3 ngày mới sử dụng được.
– Bạn lấy hỗn hợp rượu gừng để xoa bóp trực tiếp lên phần lưng bị đau nhức.
– Kiên trì thực hiện cách giảm đau lưng cho bà bầu đơn giản tại nhà bằng rượu gừng này vào mỗi buổi tối, sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy những cơn đau nhức biến mất nhanh chóng.

Có thể bạn quan tâm: Sau sinh bao lâu thì được quan hệ trở lại & các bài tập giúp sinh thường dễ dàng.

Babau365.com vừa chia sẻ đến bạn một số cách giảm đau lưng cho bà bầu an toàn, hiệu quả nhất rồi nhé. Hy vọng bạn sẽ sớm khắc phục được tình trạng đau lưng và cải thiện được sức khỏe tốt hơn.

Loading...

Tin HOT trong ngày:
loading...

Gửi ý kiến của bạn

Đăng nhập Email để viết bình luận. Vui lòng viết tiếng việt có dấu để được phê duyệt.

*