Home / Sức khỏe bà bầu / Hướng dẫn tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu đúng cách

Hướng dẫn tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu đúng cách

Bà bầu 3 tháng đầu nên tập Yoga như nào? Hướng dẫn cách tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu tốt nhất
Hướng dẫn tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Bạn mới mang thai và đang muốn tìm cho mình môn thể thao thích hợp dành cho bà bầu, để luyện tập, nâng cao sức khỏe? Vậy Yoga cho bà bầu là gợi ý lý tưởng dành cho các mẹ đấy. Tuy nhiên bạn không biết cách tập Yoga khi mang thai như nào để nâng cao sức khỏe và không gây ảnh hưởng gì cho bé. Bài viết dưới đây babau365.com sẽ hướng dẫn tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu đúng cách bạn nhất định phải tham khảo.

Hướng dẫn tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Tập Yoga trong 3 tháng đầu thai kỳ có tác dụng gì? Những lợi ích bà bầu tập Yoga trong 3 tháng đầu

Bà bầu tập Yoga có lợi gì? Có thể bạn chưa biết, trong 3 tháng đầu mà mẹ bầu kiên trì tập Yoga sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho cả sức khỏe mẹ và bé. Một trong số đó phải kể đến những tác dụng của Yoga với bà bầu như:

Loading...
  • Yoga giúp mẹ bầu điều hòa nội tiết tố trong cơ thể.
  • Tăng cường vận động các cơ, khớp giúp mẹ bầu tránh tình trạng chuột rút, đau nhức xương khớp khi mang thai.
    – Bên cạnh đó, tập luyện Yoga thường xuyên còn giúp các khớp xương hoạt động trơn tru, hỗ trợ quá trình sinh nở sau này dễ dàng hơn nữa nhé.
  • Tăng cường sự dẻo dai, giúp tinh thần thoải mái, giảm Stress,…

Những bài tập Yoga dành cho bà bầu 3 tháng đầu/ Hướng dẫn bà bầu tập Yoga đúng cách

1. Bài tập Yoga cho bà bầu với cổ chân

Cách thực hiện: Đầu tiên mẹ bầu ngồi bệt xuống sàn, 2 chân dang rộng hơn vai và 2 tay chống ra phía sau, rồi chỉnh tư thế sao cho thoải mái nhất là được.
– Sau đó, mẹ bầu điều chỉnh phần cổ chân gập lên trên rồi kéo thẳng ra phía trước khoảng 20 lần.
– Tiếp đến lại điều chỉnh cổ chân ngả sang 2 bên, rồi lại ngả vào trong khoảng 20 lần nhé. Động tác này hiểu đơn giản giống như việc xoay khớp cổ chân vậy.
– Với bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu đơn giản này sẽ giúp các mẹ phòng tránh được tình trạng phù nề khi mang thai đấy nhé.

Những động tác Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu tốt nhất.
Bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

2. Bài tập Yoga chống đẩy cho bà bầu

Cách thực hiện: Mẹ bầu quỳ xuống sàn, rồi ngả người về phía trước, đồng thời thời dùng 2 tay chống, sao cho từ phần cổ – lưng – đùi tạo thành một đường thẳng là được.
– Sau đó mẹ bầu hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống sao cho bụng bầu gần chạm mặt sàn là được, rồi từ từ lại đẩy người lên về tư thế ban đầu. (Lưu ý cách thở: Xuống hít vào – Đẩy lên thở ra).
– Với hướng dẫn tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu giúp luyện tập sức khỏe này, bạn thực hiện 5 – 8 lần nhé.

Tập Yoga khi mang thai như nào? Một số bài tập Yoga dành cho bà bầu bạn nên biết
Cách tập Yoga cho bà bầu

3. Bài tập Yoga cho bà bầu với động tác chống lưng

Cách thực hiện: Trước tiên mẹ bầu cần đứng thẳng, sau đó đưa 1 chân về phía trước, 2 tay chống vào lưng sao cho ngón út 2 bàn tay chạm vào nhau là được. Đồng thời hạ trọng tâm thấp xuống và dồn về phía trước là được.
– Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút thì đổi bên. Thực hiện động tác này 3 – 4 lần/bên nhé.
– Lưu ý khi thở, bạn nhớ hít vào thật sâu rồi thở ra nhẹ nhàng nhé. Như vậy mới là hướng dẫn tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu tốt nhất, hiệu quả nhất.

Loading...
Những bài tập Yoga dành cho bà bầu 3 tháng đầu nên tập.
Bài tập Yoga dành cho bà bầu

4. Bài tập Yoga uốn lưng

Cách thực hiện: Dang 2 chân rộng bằng vai, 2 tay chống xuống phần đùi (Sát hông nhé), rồi từ từ hạ trọng tâm thấp xuống khoảng chừng 75 độ.
– Đồng thời lúc này bạn đẩy mông về phía sau, ưỡn ngực về phía trước, sao cho phần lưng uốn cong giống như hình cánh cung là được.
– Bạn thực hiện cách tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ tại nhà này khoảng 1 phút, sau đó trở về tư thế ban đầu, nghỉ ngơi một chút rồi tiếp tục tập lại chừng 4 – 5 lần nhé.

Mang thai 3 tháng đầu thai kỳ nên tập động tác Yoga như nào? Một số động tác Yoga cho bà bầu đơn giản, dễ tập
Tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

5. Bài tập Yoga giúp bà bầu dễ sinh

Cách thực hiện: Mẹ bầu nằm ngửa trên sàn, sau đó gập chân lại  sao cho phần bụng và phần đùi tạo thành một góc vuông.
– Để 1 chân chụm sát vào nhau, sau đó dần dần mở đầu gối sang 2 bên càng rộng càng tốt, rồi giữ nguyên tư thế đó khoảng vài giây thì lại co đầu gối lại.
– Tiếp tục thực hiện hướng dẫn tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu giúp mẹ bầu dễ sinh này khoảng 10 lần nhé.

Tập Yoga như nào hiệu quả nhất? Hướng dẫn một số bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu
Bài tập Yoga giúp bà bầu dễ sinh

Gợi ý mua sản phẩm cần mua khi tập Yoga

Ngoài những bài tập Yoga dành cho bà bầu trên đây, thì bạn cũng nên tham khảo một số vật dụng giúp tập Yoga hiệu quả hơn như:

  • Thảm tập yoga 6 ly 173cm x 61cm:
    – Giá tiền: 87.000 VND (Giá mua ngoài: 174.000 VND).
    _ MUA HÀNG _
  • Bóng Tập Yoga Trơn 75CM:
    – Giá tiền: 149.000 VND (Giá mua ngoài: 358.000 VND).
    _ MUA HÀNG _
  • Bóng Yoga GaiI 65CM:
    – Giá tiền: 159.000 VND (Giá mua ngoài: 318.000 VND).
    MUA HÀNG _

Tham khảo thêm một số bài viết hữu ích khác:

Chúng tôi và hướng dẫn chi tiết cách tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu giúp phòng tránh ốm nghén, mệt mỏi rồi nhé. Hi vọng những bài tập đơn giản này sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe, sức đề kháng và hệ miễn dịch cho bản thân, để từ đó có sức khỏe chăm thai nhi nhi tốt hơn. Chúc gia đình bạn luôn mạnh khỏe và hạnh phúc!

Loading...

Gửi ý kiến của bạn

Đăng nhập Email để viết bình luận. Vui lòng viết tiếng việt có dấu để được phê duyệt.

*