Tin tức HOT:
Trang chủ / Sức khỏe bà bầu / Hướng dẫn 5 bài tập Yoga giảm đau lưng cho bà bầu tốt nhất

Hướng dẫn 5 bài tập Yoga giảm đau lưng cho bà bầu tốt nhất

Khi mang thai, tình trạng bị đau lưng là không thể tránh khỏi. Việc này không chỉ khiến các mẹ bầu có cảm giác khó chịu, mà nó còn gây ra nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày như việc đứng lên, ngồi xuống,… Tuy nhiên, chỉ với một vài bài tập giảm đau lưng cho bà bầu đơn giản tại nhà mà chúng tôi sắp chia sẻ dưới đây lại có thể giúp các mẹ giảm đáng kể các triệu chứng đau lưng đấy nhé. Cùng tham khảo bài viết để được hướng dẫn 5 bài tập Yoga giảm đau lưng cho bà bầu tốt nhất.

Hướng dẫn 5 bài tập Yoga giảm đau lưng cho bà bầu

Tư thế chim bồ câu giảm đau lưng

Cách thực hiện: Đầu tiên mẹ bầu ngồi bệt xuống sàn, sau đó gập chân trái lại, ép đầu gối sát xuống sàn. Chân phải bạn duỗi thẳng ra đằng sau, sao cho lòng bàn chân ngửa lên trên nhé.
– Để 2 chân lên chân trái, sau đó ưỡn ngực về phía trước. Giữ nguyên khoảng 5 – 10 nhịp thở thì bạn đổi chân, làm tương tự.
– Với bài tập Yoga giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả này bạn thực hiện hàng ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe đấy.

Loading...
Bà bầu bị đau lưng phải gì? Những bài tập giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả nhất

Tư thế chim bồ câu – Bài tập Yoga giảm đau lưng cho bà bầu

Tư thế Yoga ngồi xổm giảm đau lưng

Để thực hiện bài tập Yoga giảm đau lưng cho bà bầu tại nhà này khá đơn giản, bạn làm như sau:

Cách thực hiện: Mẹ bầu đứng thẳng, 2 chân đưa rộng hơn vai, 2 tay chắp phía trước ngực.
– Sau đó từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống hết mức, rồi để 2 khuỷu tay chèn ra phía trước 2 đầu gối và nhớ giữ thẳng lưng. (Trọng tâm lúc này chủ yếu dồn vào gót chân).
– Giữ khoảng vài giây, rồi bạn từ từ dùng lực chân đẩy người trở về tư thế ban đầu.
– Tiếp tục thực hiện tương tự khoảng 10 nhịp.

Một số bài tập giảm đau lưng cho bà bầu. Các động tác Yoga giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả nhất

Tư thế Yoga ngồi xổm giúp bà bầu giảm đau lưng

Tư thế Yoga kiểu đứa trẻ nằm ngửa

Cách thực hiện: Với bài tập Yoga cho bà bầu giúp giảm đau lưng này bạn làm như sau:
– Nằm ngửa xuống sàn, 2 chân dang rộng rồi kéo thẳng lên 2 phía bên sườn để tránh tác động lên vùng bụng. Đồng thời lúc này, mẹ bầu lấy 2 tay ôm lấy 2 lòng bàn chân.
– Điều chỉnh lưng thẳng, sau đó dùng lực 2 tay để kéo 2 chân xuống, sao cho đầu gối hướng xuống sàn nhà.
– Đợi vài giây thì các mẹ trở về tư thế ban đầu và làm tương tự khoảng vài lần.

Loading...
Bài tập Yoga giảm đau lưng cho bà bầu như nào? Hướng dẫn những bài tập Yoga giảm đau lưng cho bà bầu đơn giản

Tư thế Yoga cho bà bầu

Tư thế Yoga đứa trẻ nằm úp

Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng hơn vai, sau đó mẹ bầu quỳ xuống sàn nhà.
– Lúc này mẹ bầu nằm sấp xuống (Nhớ 2 đùi dang rộng để không bị vướng bụng bầu nhé), đồng thời đưa 2 tay về phía trước và áp sát xuống mặt sàn.
– Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu vài nhịp, sau đó trở về tư thế ban đầu.
– Với động tác Yoga giảm đau lưng cho bà bầu này bạn nên thực hiện khoảng vài nhịp nhé. Thực hiện lâu dài, các triệu chứng đau lưng sẽ dần biến mất nhanh chóng.

Tập gì giúp giảm đau lưng khi mang thai? Các bài tập Yoga giảm đau lưng cho bà bầu tốt nhất

Bài Tập Yoga giảm đau lưng hiệu quả cho bà bầu

Tư thế vặn mình

Cách thực hiện: Bà bầu ngồi khoanh chân xuống sàn, sau đó đưa chân phải vắt chéo qua chân trái, sao cho chân bàn chân phải chạm xuống sàn.
– Lúc này mẹ bầu vặn mình sang trái, lấy tay phải kê lên chân phải. Còn tay trái để ra đằng sau để lấy lực vặn người.
– Với bài tập Yoga giảm đau lưng cho bà bầu đơn giản tại nhà này, bạn bạn hãy giữ nguyên khoảng vài giây thì đổi bên, làm tương tự nhé.

Một số động tác Yoga giảm đau lưng cho bà bầu tại nhà. Hướng dẫn bà bầu tập Yoga giúp khắc phục đau lưng hiệu quả

Động tác Yoga giúp giảm đau lưng khi mang thai

Một số bài viết Yoga khác bạn nên tham khảo:

Chỉ với một số bài tập Yoga giảm đau lưng cho bà bầu đơn giản, dễ làm tại nhà trên đây, bạn đã có thể tự mình khắc phục được chứng đau lưng khi mang thai rồi nhé. Ngoài ra, để phòng tránh tình trạng đau lưng, các mẹ nên thường xuyên vận động và hạn chế những công việc bê vác, để tránh làm tổn thương cho vùng lưng. Chúc các mẹ có một sức khỏe dồi dào!

Loading...

Gửi ý kiến của bạn

Đăng nhập Email để viết bình luận. Vui lòng viết tiếng việt có dấu để được phê duyệt.

*