Home / Dinh dưỡng bà bầu / Chế độ ăn uống cho bà bầu như nào là hợp lý, tốt mẹ khỏe con

Chế độ ăn uống cho bà bầu như nào là hợp lý, tốt mẹ khỏe con

Bà bầu nên ăn gì tốt nhất? Lời khuyên về chế độ ăn uống cho bà bầu
Chế độ ăn uống cho bà bầu khoa học

Để mẹ bầu luôn khỏe mạnh, cũng như thai nhi được phát triển tốt thì chế độ ăn uống dành riêng cho bà bầu rất quan trọng. Tuy nhiên đối với những mẹ mới mang thai lần đầu thiếu rất nhiều kinh nghiệm trong việc ăn uống, lẫn việc chăm sóc thai nhi. Vì thế hãy tham khảo bài viết dưới đây để được các chuyên gia tư vấn chế độ ăn uống cho bà bầu như nào là hợp lý, tốt mẹ khỏe con nhé.

Chế độ ăn uống cho bà bầu như nào là hợp lý?

Bà bầu nên chia nhỏ bữa ăn

Bà bầu nên ăn như nào tốt nhất? Khi mang thai trong 3 tháng đầu, mẹ bầu thường bị ốm nghén, ăn không ngon miệng. Còn những tháng sau thai nhi phát triển to dần, chèn ép lên bao tử khiến mẹ bầu có cảm giác nhanh no và cũng mau đói. Chính vì thế việc chia nhỏ bữa ăn là điều rất cần thiết, bởi việc này sẽ giúp mẹ bầu ăn luôn ngon miệng, cũng như hấp thụ dinh dưỡng một cách tối đa, giúp thai nhi phát triển toàn diện nhất. Không nên ăn quá no trong một bữa, cơ thể không tận dụng được lượng dinh dưỡng tối đa trong thức ăn.
– Vậy chế độ ăn uống cho bà bầu như nào khoa học nhất? Thay vì việc ăn 3 bữa chính như mọi khi, thì khi mang bầu, các mẹ nên duy trì 3 bữa chính + 3 bữa phụ (Bữa phụ sáng – bữa phụ chiều – bữa phụ tối).

Loading...

Hạn chế đồ ăn vặt chứa nhiều đường, chất béo xấu

Bà bầu ăn gì và không nên ăn gì tốt cho thai nhi? Ăn vặt là cách giúp các mẹ bầu thoát khỏi cơn đói, tuy nhiên các mẹ nên lựa chọn những đồ ăn vặt có lợi, tốt cho sức khỏe như: Hoa quả trái cây tươi, bánh mì, sữa,… Chứ không nên dung nạp các đồ ăn vặt chứa nhiều chất béo, đường hóa học như: Bánh kẹo, khoai tây chiên, xúc xích, đồ ăn đóng hộp,…. Như vậy mới là chế độ ăn uống cho bà bầu đúng cách và khoa học.
– Tham khảo thêm: Những món ăn vặt cho bà bầu tốt cho mẹ và bé

Mang thai nên kiêng ăn gì? Chế độ ăn uống cho bà bầu cần lưu ý những gì?
Những thực phẩm không nên ăn khi mang thai

Mẹ bầu nên uống sữa và sử dụng các thực phẩm chế biến từ sữa

Mang thai nên ăn gì? Sữa hay các thực phẩm được chế biến từ sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng, có lợi và cần thiết cho bà bầu. Bởi nó có chứa hàm lượng Canxi dồi dào, giúp hỗ trợ quá trình phát triển hệ xương cứng chắc cho thai nhi. Một số thực phẩm chế biến từ sữa các mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn uống cho bà bầu chuẩn nhất như: Sữa, phô mai, Fromage Frais, sữa chua, các loại sữa it chất béo, sữa tách kem,…

Bổ sung Protein trong chế độ ăn uống khi mang thai

Bà bầu nên ăn gì để thai nhi phát triển tốt nhất? Protein là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất, không thể thiếu trong quá trình mang thai. Bởi nó giúp sản sinh và tái tạo các tế bào trong cơ thể, giúp hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh, cơ bắp,… Chính vì thế trong chế độ ăn uống cho bà bầu bị thiếu Protein sẽ gây ảnh hưởng rất lớn tới sự hình thành và phát triển của bé yêu trong bụng mẹ đấy.
– Tham khảo thêm: Bà bầu cần bổ sung chất gì trong suốt thai kỳ?

Loading...

Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi

Như các bạn đã biết, đây là nguồn thực phẩm cung cấp hàm lượng lớn Vitamin và chất xơ, rất tốt cho quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, các thực phẩm này còn giúp nâng cao sức khỏe, sức đề kháng cho mẹ bầu và đặc biệt hơn, các Axit Folic có trong rau xanh còn giúp thai nhi phòng tránh các dị tật bẩm sinh rất tốt. Do vậy, để giúp mẹ và bé luôn khỏe mạnh, các bạn đừng quên bỏ lỡ các thực phẩm này trong chế độ ăn uống dinh dưỡng cho bà bầu này nhé.
– Xem thêm bài viết liên quan: Bà bầu nên ăn rau gì những loại trái cây bà bầu không nên ăn và nên ăn?

Bà bầu nên ăn gì để thai nhi phát triển tốt nhất? Chế độ ăn uống cho bà bầu giúp thai nhi phát triển tốt nhất
Chế độ ăn uống cho bà bầu tốt nhất

Các thực phẩm giàu tinh bột (Carbohydrate)

Trong chế độ ăn uống cho bà bầu giúp thai nhi phát triển không thể thiếu đó là tinh bột, nguồn dinh dưỡng giúp bổ sung Vitamin và chất xơ mà lại không có chứa quá nhiều Calo. Một số thực phẩm bạn nên tăng cường bổ sung khi mang thai như: Cơm, mì ống, lúa mạch, khoai, bột ngô,….
– Lưu ý: Trong quá trình nấu cơm, bạn không nên vo gạo quá kỹ, sẽ bị mất tinh bột cũng như hàm lượng Vitamin đáng kể đấy nhé.

Hi vọng với lời khuyên về chế độ ăn uống cho bà bầu khoa học, giúp thai nhi phát triển toàn diện trên đây, sẽ giúp các mẹ có thêm kiến thức chăm sóc thai nhi được tốt hơn nhé. Ngoài ra, các mẹ cũng nên tăng cường vận động như đi bộ, tập Yoga để giúp nâng cao sức khỏe, sức đề kháng cho bản thân, cũng như hỗ trợ quá trình sinh nở sau này rất tốt đấy.

Loading...

Gửi ý kiến của bạn

Đăng nhập Email để viết bình luận. Vui lòng viết tiếng việt có dấu để được phê duyệt.

*