Home / Sức khỏe bà bầu / Cách phòng tránh chuột rút cho bà bầu giúp ngủ ngon giấc

Cách phòng tránh chuột rút cho bà bầu giúp ngủ ngon giấc

Làm thế nào để không bị chuột rút trong thai kỳ? Những cách phòng tránh chuột rút cho bà bầu hiệu quả
Những cách phòng tránh chuột rút cho bà bầu

Bị chuột rút khi mang thai là tình trạng thường gặp phổ biến ở các mẹ bầu. Hiện tượng này tuy không quá nguy hiểm, nhưng nó gây ra đau đớn, khó chịu, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vậy làm thế nào để không bị chuột rút trong khi ngủ? Hãy tham khảo bài viết sau đây để biết được cách phòng tránh chuột rút cho bà bầu giúp ngủ ngon giấc nhé.

Cách phòng tránh chuột rút cho bà bầu

Massage chân trước khi ngủ giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc

Phòng tránh chuột rút cho bà bầu bằng cách nào? Massage chân hoặc ngâm chân nước ấm trước khi ngủ, giúp khí huyết lưu thông, ngăn ngừa chuột rút khi mang thai.
– Đối với việc ngâm chân, mẹ bầu có thể ngâm với các thảo dược hoặc những nguyên liệu sẵn có tại nhà như: Gừng, muối,… Khi ngâm chân nên sử dụng nước ấm, không chỉ giúp lưu thông máu thuận lợi, mà việc này còn giúp mẹ bầu bớt căng thẳng, được thư giãn, cảm thấy thoải mái.
– Còn với Massage chân, để thực hiện các mẹ làm như sau: Xoa bóp chân từ vùng đùi, xuống bắp chân và các ngón chân. Thực hiện Massage như này khoảng 15 – 20 phút trước khi ngủ, nó sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng, giúp thư giãn các cơ, phòng tránh chuột rút chân.

Loading...

Bổ sung Canxi khi mang thai

Thiếu Canxi cũng là một trong những nguyên nhân gây chuột rút ở bà bầu. Bởi trong những tháng cuối thai kỳ, thai nhi cần rất nhiều Canxi để phát triển hệ xương chắc khỏe. Nếu lúc này cơ thể mẹ bầu không đáp ứng đủ Canxi cho bé, thai nhi sẽ hút trực tiếp Canxi từ mẹ, khiến mẹ bầu dễ bị chuột rút. Do đó, việc bổ sung Canxi cũng được xem là cách phòng tránh chuột rút cho bà bầu đơn giản, an toàn cho sức khỏe.
– Xem thêm: Các thực phẩm bổ sung Canxi cho bà bầu

Làm sao để không bị chuột rút? Những cách phòng tránh chuột rút đơn giản, hiệu quả cho bà bầu
Chế độ ăn uống khoa học – Cách phòng tránh chuột rút khi mang thai

Vận động thường xuyên khi mang thai

Tăng cường vận động với các môn thể thao như: Đi bộ, Yoga, bơi lội,… không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, sức đề kháng, mà đây còn là cách phòng tránh chuột rút cho bà bầu hiệu quả đấy nhé. Mỗi ngày các mẹ nên dành ra khoảng 15 – 30 phút để tham gia các môn thể thao, sẽ rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là những mẹ ngồi làm việc văn phòng, ít đi lại thì cần phải tập thể dục thường xuyên hơn.

Không nên ngồi vắt chéo chân

Vắt chéo chân khi ngồi cũng là tác nhân gây tê chân, chuột rút chân ở bà bầu cần lưu ý. Đặc biệt đây là thói quen của các bà mẹ thường làm việc văn phòng, ngồi một chỗ thường xuyên.
– Khi các mẹ ngồi vắt chéo chân, vô tình sức nặng của chân bị đè nén, sẽ làm cản trở quá trình lưu thông máu xuống dưới, gây nên hiện tượng tắc nghẽn mạch máu, tê chân, dễ tổn thường chân và chuột rút. Vậy nên thay vì ngồi vắt chéo chân, mẹ bầu nên thay đổi tư thế ngồi linh hoạt, tránh ngồi một tư thế quá lâu nhé.

Loading...
Kinh nghiệm phòng ngừa chuột rút khi mang thai. Những cách phòng tránh chuột rút cho bà bầu tại nhà
Không nên ngồi vắt chéo chân khi mang thai để hạn chế chuột rút

Ngủ nên gác chân lên gối mềm

Để phòng ngừa chuột rút cho bà bầu khi ngủ thì việc gác chân cao sẽ giúp mẹ bầu hạn chế được tình trạng chuột rút rất tốt nhé. Bởi khi gác chân cao, sẽ hỗ trợ quá trình lưu thông máu thuận lợi hơn và giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.

Một số bài viết hữu ích khác nên tham khảo:

Những cơn chuột rút ban đêm khiến mẹ bầu cảm thấy vô cùng khó chịu? Chính vì thế hãy thực hiện cách phòng tránh chuột rút cho bà bầu đơn giản tại nhà mà chúng tôi vừa hướng dẫn trên đây, để giúp mẹ bầu cải thiện được giấc ngủ ngon hơn nhé.

Loading...

Gửi ý kiến của bạn

Đăng nhập Email để viết bình luận. Vui lòng viết tiếng việt có dấu để được phê duyệt.

*