Tin tức HOT:
Trang chủ / Sức khỏe bà bầu / Cách giúp bà bầu tăng cân nhanh bằng ăn uống và luyện tập

Cách giúp bà bầu tăng cân nhanh bằng ăn uống và luyện tập

Làm thế nào để tăng cân khi mang thai? Hướng dẫn cách giúp bà bầu tăng cân nhanh hiệu quả

Cách giúp bà bầu tăng cân nhanh

Để giúp thai nhi phát triển tốt nhất, thì việc tăng cân khi mang thai cũng góp phần quan trọng không kém. Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng có thể tăng cân khi mang thai, vì thế mà hôm nay babau365.com muốn chia sẻ cho bạn bí quyết cách giúp bà bầu tăng cân nhanh bằng ăn uống và luyện tập các mẹ nên tham khảo nhé.

Cách giúp bà bầu tăng cân nhanh

Chế độ ăn uống giúp mẹ bầu tăng cân

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất để giúp mẹ bầu và thai nhi tăng cân. Chính vì thế, bạn nên chú ý đến khẩu phần ăn hàng ngày, nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu Canxi, Axit Folic, đạm, sắt,… Những dưỡng chất này tập trung chủ yếu ở các thực phẩm như: Thịt bò, thịt lợn, cá hồi, đậu phụ, rau xanh,…
– Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung các bữa phụ với: Bánh quy, cam, sữa, nước dừa, nước mía,… Bởi đây là những thực phẩm tăng cân cho bà bầu tốt nhất, an toàn nhất.

Loading...

Ngoài ra, để tăng cân hiệu quả, các mẹ bầu cũng cần lưu ý một số điều sau:

  • Không nên ăn quá nó, bởi nó sẽ gây ảnh hưởng thai nhi. Đồng thời việc này cũng khiến bạn nhanh chán, ăn không ngon miệng. Cách tốt nhất nên ăn vừa phải, chia ra nhiều bữa nhỏ, để cơ thể hấp thu dinh dưỡng một cách tối đa. Đó mới là cách giúp bà bầu tăng cân nhanh, hiệu quả tại nhà.
  • Uống đủ nước, đối với mẹ bầu nên uống ít nhất từ 3l nước/ngày trở lên.
  • Ăn chậm, nhai kỹ để cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
  • Hạn chế sử dụng các loại nước ngọt, bia rượu, đồ uống có ga và các chất kích thích.

Thể dục, thể thao, vận động thường xuyên giúp tăng cân

Bên cạnh cách giúp bà bầu tăng cân nhanh bằng chế độ ăn uống, thì việc vận động thường xuyên cũng hỗ trợ quá trình giúp mẹ bầu tăng cân nhanh chóng. Đồng thời, thể dục thể thao còn tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch cho mẹ bầu và bé luôn khỏe mạnh nữa nhé. Vì vậy mỗi ngày bạn nên dành ra một chút thời gian để luyện tập. Nếu trong 3 tháng đầu thai kỳ, khi thai nhi chưa phát triển lớn bạn có thể tham gia các môn thể thao như: Bơi lội, chạy bộ, đạp xe,… Còn khi thai nhi đã lớn, nên vận động nhẹ nhàng thì đi bộ hoặc Yoga là môn thể thao lý tưởng. Nếu bạn chưa biết tập Yoga thì có thể tham khảo chủ đề: Yoga cho bà bầu

Chia sẻ kinh nghiệm giúp bà bầu tăng cân hiệu quả. Cách tăng cân khi mang thai đơn giản mà hiệu quả

Bí quyết giúp bà bầu tăng cân nhanh

Bà bầu tăng bao nhiêu cân là hợp lý? Mức tăng cân chuẩn cho bà bầu

Cách giúp bà bầu tăng cân trong suốt thời gian mang thai là rất cần thiết, tuy nhiên tăng bao nhiêu cân khi mang thai là đủ thì không phải ai cũng biết. Vậy nên các chuyên gia khuyến cáo, trong 9 tháng thai kỳ mẹ bầu nên tăng từ 12 – 15kg là hợp lý nhất. Bởi nếu bạn tăng cân đột ngột và tăng nhiều, sẽ kéo theo đó là nhiều bệnh lý nguy hiểm như: Tiểu đường, cao huyết áp,…

Loading...

Trong 9 tháng thai kỳ bạn có thể chia mức độ tăng cân như sau:
– Đối với 3 tháng đầu thai kỳ, khi thai nhi chưa phát triển lớn, mẹ bầu chỉ cần tăng được 1kg là đủ.
– 3 tháng giữa thai kỳ là thời điểm thai nhi bắt đầu phát triển nhanh, vậy nên mẹ bầu cố gắng tăng thêm khoảng 5kg nữa nhé.
– Còn 3 tháng cuối thai kỳ, khi bé bắt đầu hoàn thiện thì nên tăng khoảng 3,5kg – 6kg.

Có thể bạn quan tâm: Chiều dài và cân nặng chuẩn của thai nhi theo từng tuần

Nói chung, để tăng cân khi mang thai thì các mẹ cần điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi một cách hợp lý là cách giúp bà bầu tăng cân nhanh và an toàn nhất rồi nhé. Ngoài ra, nếu trong quá trình mang thai gặp khó khăn gì, hãy để lại bình luận hoặc gửi câu hỏi về cho chúng tôi, để được các chuyên gia giải đáp cụ thể. Chúc mẹ và bé luôn mạnh khỏe!

Loading...

Tin HOT trong ngày:
loading...

Gửi ý kiến của bạn

Đăng nhập Email để viết bình luận. Vui lòng viết tiếng việt có dấu để được phê duyệt.

*