Tin tức HOT:
Trang chủ / Sức khỏe bà bầu / Các bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ dễ sinh nở

Các bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ dễ sinh nở

3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm bạn nên thường xuyên luyện tập Yoga, bởi nó có thể giúp bạn sinh dưỡng dễ dàng hơn đấy nhé. Tuy nhiên, bài tập Yoga cho bà bầu cũng khá đa dạng, không phải động tác nào cũng phù hợp với bà bầu 3 tháng cuối. Vì thế bài viết dưới đây, mình sẽ hướng dẫn bạn các bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ dễ sinh nở bạn nên tham khảo nhé.

Các bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

1. Tư thế Yoga ngồi thiền

Khi mang thai 3 tháng cuối, bụng bầu phát triển khá lớn vì thế các động tác nhẹ nhàng sẽ thích hợp hơn với các mẹ bầu. Để thực hiện động tác ngồi thiền Yoga này khá đơn giản, bạn có thể làm như sau:

Loading...

Cách thực hiện: Đầu tiên mẹ bầu ngồi khoanh chân ở tư thế thoải mái nhất.
– Sau đó điều chỉnh thẳng lưng, mặt hướng về phía trước, 2 tay để lên 2 đầu gối và nhắm mắt ngồi thiền.
– Lưu ý thở khi ngồi thiền, các mẹ nên hít thật sâu vào đường mũi, sau đó thở nhẹ nhàng ra đường miệng nhé. Ngồi tĩnh tâm như vậy chừng 15 – 20 phút mỗi ngày và đây cũng được xem là bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu giúp sinh con dễ dàng.

3 tháng cuối nên tập Yoga như nào để dễ sinh?Hướng dẫn tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối giúp dễ sinh nở

Tư thế ngồi thiền cho bà bầu 3 tháng cuối

2. Bài tập Yoga cho bà bầu với tư thế ngồi xổm

Cách thực hiện: Mẹ bầu dang 2 chân rộng hơn vai, rồi chắp 2 tay để phía trước. Sau đó hạ trọng tâm thấp xuống giống như ngồi xổm, sao cho phần khuỷu tay chạm vào 2 đầu gối chân là được. Thực hiện động tác này chừng 60 – 90 giây thì trở về tư thế ban đầu và làm lại.
– Lưu ý: Khi ngồi xổm mẹ bầu nhớ chỉnh mũi bàn chân xoay ngang sang 2 bên nhé.
– Đây là bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối giúp làm giãn cơ xương chậu giúp dễ sinh các mẹ nên biết. Bên cạnh đó, khi bạn kiên trì tập luyện sẽ học được cách lấy hơi, rất tốt cho quá trình sinh nở. Bên cạnh đó, động tác Yoga cho bà bầu này còn giúp các mẹ phòng tránh được tình trạng chuột rút rất tốt.

Bà bầu 3 tháng cuối nên tập Yoga như nào? Những bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối nên luyện tập

Tư thế Yoga kiểu ngồi xổm

3. Tư thế Yoga cho bà bầu ngồi kiểu con bướm

Cách thực hiện: Cũng gần giống như động tác ngồi thiền, mẹ bầu ngồi bệt xuống sàn, ngồi gập chân lại và cho 2 lòng bàn chân áp sát vào nhau.
– Ngồi giữ thẳng lưng, sau đó để 2 tay lên 2 đầu gối và ngồi thư giãn hít thở khoảng 60 – 90 giây thì trở về trạng thái ban đầu và lặp lại tư thế này vài lần nhé
– Đây là bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối giúp kéo giãn và mở khung xương chậu giúp mẹ bầu chuyển dạ dễ dàng và giảm bớt cơn đau khi sinh.

Loading...
Tập Yoga như nào giúp dễ sinh? Một số động tác Yoga giúp bà bầu dễ sinh nở

Tư thế Yoga ngồi kiểu con bướm

4. Bài tập yoga cho bà bầu với tư thế tam giác

Cách thực hiện: Bạn dạng 2 chân rộng sang 2 bên, sao cho tạo thành một góc 45 độ là được.
– 2 tay dang rộng, sau đó cúi người xuống, tay trái chạm xuống sàn để song song với chân trái, tay phở giơ lên cao.
– Để im tư thế này chừng 1 phút thì đổi bên và làm tương tự.
– Đây bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối giúp cải thiện thần kinh cột sống và các cơ quan vùng bụng, giúp tăng độ dẻo của hông và dễ sinh thường.

Tổng hợp những bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ giúp dễ sinh

Bài tập Yoga cho bà bầu với tư thế tam giác

5. Bài tập Yoga với tư thế cây cầu

Cách thực hiện: Bà bầu nằm ngửa trên sàn, 2 tay úp xuống mặt sàn, đầu gối gập lại.
– Sau đó bạn dùng tay đẩy phần lưng và hông lên cao, sao cho phần đầu gối tạo thành góc 45 độ là được.
– Các mẹ giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút thì trở về trạng thái cũ và tiếp tục làm lại vài lần nhé.
– Đây cũng là bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ giúp củng cố cơ mông, dễ sinh con hơn đấy nhé.

Động tác Yoga nào nên tập trong 3 tháng cuối. Hướng dẫn tập Yoga giúp bà bầu dễ sinh con

Tư thế Yoga cây cầu

Gợi ý một số sản phẩm tập Yoga bạn nên tham khảo

Yoga là môn thể thao có lợi cho mọi lứa tuổi, vì thế nếu bạn tập lâu dài, nên chuẩn bị một số sản phẩm hỗ trợ tập Yoga hiệu quả như:

  • Thảm tập yoga 6 ly 173cm x 61cm:
    – Giá tiền: 87.000 VND (Giá mua ngoài: 174.000 VND).
    _ MUA HÀNG _
  • Bóng Tập Yoga Trơn 75CM – Viva Sport:
    – Giá tiền: 149.000 VND (Giá mua ngoài: 358.000 VND).
    _ MUA HÀNG _
  • Bóng Yoga Gai 75CM – VIVA SPORT:
    – Giá tiền: 179.000 VND (Giá mua ngoài: 358.000 VND).
    _ MUA HÀNG _

Tham khảo thêm một số bài viết hữu ích khác:

Vậy là babau365.com vừa hướng dẫn bạn một số bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối an toàn cho thai nhi giúp mẹ bầu dễ sinh rồi nhé. Hãy thường xuyên luyện tập để luôn có một sức khỏe tốt nhất. Chúc các bạn thành công!

Loading...

Tin HOT trong ngày:
loading...

Gửi ý kiến của bạn

Đăng nhập Email để viết bình luận. Vui lòng viết tiếng việt có dấu để được phê duyệt.

*