Home / Sức khỏe bà bầu / Các bài tập giúp bà bầu sinh thường dễ dàng kết hợp ăn uống

Các bài tập giúp bà bầu sinh thường dễ dàng kết hợp ăn uống

Làm thế nào để sinh thường dễ dàng? Những bài tập giúp bà bầu dễ đẻ
Các bài tập giúp bà bầu sinh thường dễ dàng

Khi mang thai, sắp đến ngày sinh nở, ai cũng đều muốn lựa chọn phương pháp sinh thường, bởi mức độ an toàn và những ưu điểm vượt trội hơn sinh mổ. Tuy nhiên những cơn đau đẻ khiến bạn bị “ám ảnh” và lo sợ? Vậy làm thế nào để sinh đẻ thường dễ dàng, không bị đau? Hãy áp dụng các bài tập giúp bà bầu sinh thường dễ dàng kết hợp ăn uống mà babau365.com chia sẻ dưới đây.

Cách giúp bà bầu sinh thường dễ dàng

Các bài tập giúp bà bầu dễ sinh

Cách giúp bà bầu sinh thường dễ dàng bằng bài tập Kegel

Một trong những bài tập giúp bà bầu dễ sinh phải kể đến đó là bài tập Kegel. Những bài tập này không những giúp phần khung xương chậu, mà nó còn giúp tăng cường cơ bắp sàn khung xương chậu, giúp bạn có thể kiểm soát được việc sinh nở được dễ dàng hơn.

Loading...

Cách thực hiện: Đầu tiên bạn phải xác định được cơ xương chậu của bạn nằm ở đâu bằng  cách, khi đi tiểu bạn dừng giữa chừng, cơ giúp bạn có thể dừng tiểu giữa chừng đó chính là cơ sàn chậu.
– Khi đã xác định được cơ sàn chậu rồi, bạn tiến hành hóp bụng lại, đặc biệt là phần cơ sàn chậu khoảng 5 – 10 giây nín thở, sau đó thư giãn.
– Với bài tập giúp bà bầu sinh thường dễ dàng này bạn có thể thực hiện ở mọi nơi, kể cả trong khi đứng hay ngồi đều được. Bạn nên tập bài tập Kegel này ít nhất 4 lần/ngày. Kiên trì thực hiện tới lúc sinh, bạn sẽ thấy việc sinh nở chưa bao giờ dễ dàng đến vậy.

Làm thế nào để dễ đẻ? Bài tập Kegel, bài tập giúp bà bầu sinh thường dễ dàng
Bài tập Kegel

Đi bộ giúp sinh thường dễ dàng

Làm thế nào để sinh nở dễ dàng? Đi bộ chính là phương pháp hữu hiệu nhất mà được rất nhiều các chị em áp dụng và thành công. Các nghiên cứu cho thấy, việc mẹ bầu thường xuyên đi bộ không những giúp tăng cường thể lực, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, mà nó còn giúp tăng khả năng chịu đựng, tăng áp lực vào vùng chậu giúp thai nhi được chi chuyển tới vị trí thuận lợi nhất, từ đó khiến việc sinh con dễ dàng hơn. Vậy nên, đây cũng là cách giúp bà bầu sinh thường dễ dàng, không đau các mẹ nên biết.
– Mẹ bầu có thể tiến hành kế hoạch đi bộ của mình khi bắt đầu vào tam cá nguyệt thứ 3, và nên chọn những địa điểm có không khí trong lành, dễ chịu để đảm bảo sức khỏe nhé.

Bài tập giúp mẹ bầu sinh thường dễ dàng? Đi bộ giúp dễ sinh
Đi bộ

Đứng lên ngồi xuống giúp dễ sinh

Đây cũng là bài tập giúp bà bầu sinh thường dễ dàng, tốt cho sức khỏe mà bạn nên thực hiện. Bởi bài tập này sẽ giúp cơ đùi và cơ xương chậu được hoạt động trơn tru, đồng thời giúp kéo dài xương chậu để quá trình sinh nở được dễ dàng.

Loading...

Cách thực hiện: Bạn chuẩn bị một cái bàn, hoặc cái ghế có chiều cao bằng hông.
– Sau đó đưa 2 tay giữ vào bàn, người và lưng đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
– Tiếp đến bạn hạ trọng tâm người xuống sao cho vuông góc với chân là được (Động tác này hơi giống đứng tấn) và bạn giữ nguyên tư thế đó khoảng 10 giây thì trở về tư thế ban đầu.
– Bạn thực hiện động tác này hàng ngày và thường xuyên, mỗi khi có thời gian nhé.

Đứng lên ngồi xuống, bài tập giúp sinh thường dễ dàng bạn nên biết
Đứng lên ngồi xuống

Bài tập nghiêng xương chậu giúp đẻ dễ

Với bài tập này không những giúp bà bầu giảm được cảm giác đau lưng khi mang thai, mà nó còn giúp bạn giúp bạn sinh nở dễ dàng bằng phương pháp sinh thường đấy.

Cách thực hiện: Trước tiên bạn chống 2 tay và hai đầu gối chạm đất, giống như đang bò. Đầu hơi cúi xuống và lưng thả lỏng.
– Sau đó, bạn ngẩng đầu lên cao, đồng thời cong lưng võng xuống phía dưới, rồi giữ nguyên tư thế đó khoảng vài giây thì thả lỏng và trở về tư thế ban đầu.
– Thực hiện bài tập thể dục giúp bà bầu sinh thường dễ dàng này hàng ngày sẽ rất tốt đấy nhé.

Bài tập nghiêng xương chậu giúp bà bầu dễ đẻ. Những bài tập giúp mẹ bầu dễ sinh
Bài tập nghiêng xương chậu

Điều chỉnh tư thế giúp sinh thường dễ dàng

Cách thực hiện: Đầu tiên bạn ngồi thẳng, áp sát lưng vào tường.
– Sau đó gập chân lại và áp 2 bàn chân lại với nhau, đồng thời banh phần đùi sang hai bên và giữ khoảng 20 giây, rồi từ từ co 2 đầu gối lại cho chạm vào nhau là được.
– Với bài tập giúp bà bầu sinh thường dễ dàng, thuận lợi này, các mẹ nên thực hiện hàng ngày và mỗi khi có thời gian rảnh rỗi.

Điều chỉnh tư thế, bài tập giúp mẹ bầu sinh thường dễ dàng và an toàn
Điều chỉnh tư thế

Thực phẩm giúp bà bầu sinh thường dễ dàng

Bên cạnh các bài tập giúp bà bầu sinh thường dễ dàng và an toàn thì bạn cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng cho bà bầu nhé. Dưới đây là một số thực phẩm giúp bạn bầu dễ sinh bạn nên tham khảo:

Chè vừng đen nấu với bột sắn dây và đường phèn

Nếu bạn xác định muốn sinh thường thì mỗi ngày nên ăn một bát chè vừng đen, bột sắn dây nấu với đường phèn nhé. Bởi trong vừng đen có chứa rất nhiều dầu, protein, vitamin E, axit folic,… và rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Vì thế đây cũng là cách giúp bà bầu sinh thường dễ dàng, an toàn cho sức khỏe mẹ bầu.
– Bên cạnh đó, khi kết hợp với sắn dây, món ăn này còn giúp thanh nhiệt cơ thể, bổ máu, làm đẹp da, mượt tóc, trị thiếu máu, tốt tiêu hóa,… và chữa được rất nhiều bệnh nữa đấy.

Ăn rau lang – Thực phẩm giúp bà bầu dễ sinh

Ăn gì dễ đẻ? Một trong những thực phẩm có lợi cho bà bầu không thể thiếu đó là rau lang. Theo khuyến cáo, khi mang bầu bạn nên tăng cường ăn rau lang khoảng 3 – 4 bữa/ tuần, bởi rau lang là thực phẩm có tính mát, giúp thanh nhiệt cơ thể, nhuận tràng và tránh được bị táo bón khi mang thai.
– Đặc biệt, trong thời gian gần đến ngày dự sinh bạn nên tăng cường ăn rau lang nhiều hơn để giúp việc sinh thường diễn ra thuận lợi hơn nhé. (Khi gần đến ngày sinh, bạn nên ăn rau lang luộc và nấu canh sẽ tốt hơn các món xào).

Ăn gì giúp dễ đẻ? Rau lang, thực phẩm giúp bà bầu dễ sinh em bé
Rau lang

Lá tía tô giúp bà bầu đẻ dễ

Là loại lá có tính nóng, được sử dụng phổ biến như một bài thuốc an thai và điều trị ốm nghén cho bà bầu. Không những thế, nó còn được xem là thực phẩm giúp bà bầu dễ sinh, dễ đẻ nữa đấy.

Khi gần đến ngày dự sinh, bạn nên tăng cường bổ sung lá tía tô vào cơ thể bằng cách: Chuẩn bị một nắm lá tía tô rửa sạch, vò nát rồi cho vào nồi + 2l nước rồi đun đến khi nào còn khoảng 1l nước thì tắt bếp. Sử dụng phần nước này uống ngay khi vẫn còn ấm và uống liên tục.

Ăn và uống nước ép dứa (thơm)

Cách nào giúp bà bầu sinh thường dễ dàng? Dứa là loại trái cây thơm ngon, có chứa nhiều enzyme bromelain, chất này có tác dụng là mềm cổ tử cung, giúp mẹ bầu dễ dàng sinh nở. Vì thế trong những tháng cuối của thai kỳ (Từ tuần 38 trở đi) bạn nên tăng cường ăn thật nhiều dứa nhé.

Lưu ý: Khi mới mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu tiên, mẹ bầu không nên ăn dứa, bởi nó làm co bóp tử cung mạnh, rất dễ dẫn tới tình trạng bị sẩy thai.

Rau húng quế – Thực phẩm tốt cho bà bầu sinh thường

Trong 3 tháng cuối thai kỳ (Tháng 7, 8, 9) bạn nên tăng cường bổ sung rau húng quế vào cơ thể bằng cách: Hái một nắm rau húng quế, rửa sạch cho và máy xay chung với 300ml nước sôi + một chút đường phèn cho dễ uống là được.
– Với nước húng quế này, một tuần bạn chỉ cần uống 1 – 2 cốc là đủ.

Những thực phẩm giúp bà bầu dễ sinh thường bạn nên biết
Rau húng quế

Có thể bạn quan tâm: Dấu hiệu bà bầu sắp sinhthực phẩm lợi sữa cho bà bầu sau sinh cũng rất hữu ích.

Hy vọng với những thông tin trên đây sẽ giúp bạn biết được các bài tập giúp bà bầu sinh thường dễ dàng và những thực phẩm giúp bà bầu dễ sinh các bạn nhé. Hãy thường xuyên ghé thăm trang web babau365.com để cập nhật được những thông tin thiết yếu cho mình.

Loading...

Gửi ý kiến của bạn

Đăng nhập Email để viết bình luận. Vui lòng viết tiếng việt có dấu để được phê duyệt.

*