Tin tức HOT:
Trang chủ / Sức khỏe bà bầu / Các bài tập giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả bất ngờ

Các bài tập giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả bất ngờ

Bị đau lưng khi mang thai là hiện tượng khá phổ biến và dường như không bà bầu nào tránh khỏi tình trạng này. Tuy nhiên, nếu biết cách các mẹ bầu hoàn toàn có thể tự điều trị đau lưng khi mang thai chỉ với một vài động tác Yoga đơn giản thôi nhé. Nếu mẹ quan tâm, cùng tham khảo bài viết các bài tập giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả bất ngờ mà chúng tôi chia sẻ dưới đây.

Các bài tập giảm đau lưng cho bà bầu

1. Bài tập xoay lưng giúp giảm đau lưng

Cách thực hiệnBài tập giảm đau lưng khi mang thai này khá đơn giản, các mẹ bầu có thể làm như sau: Ngồi khoanh chân ở một tư thế thoải mái nhất.
– Sau đó để tay phải ôm vào đầu gối bên trái, còn tay trái chống ra phía sau lưng.
– Vặn người sang bên trái và giữ nguyên tư thế này khoảng vài giây thì đổi bên.
– Thực hiện động tác giảm đau lưng cho bà bầu này khoảng 10 lần/bên nhé.

Loading...
Làm gì để giảm đau lưng khi mang thai? Những bài tập giảm đau lưng cho bà bầu tốt nhất

Bài tập xoay lưng – Bài tập giảm đau lưng cho bà bầu

2. Bài tập giúp làm giãn cơ lưng dưới

Cách thực hiện: Mẹ bầu quỳ 2 đầu gối chạm đất, sau đó vươn người về phía trước và chống 2 tay chạm xuống sàn, sao cho tay và phần đùi song song nhau là được.
– Sau đó, mẹ bầu hơi cúi đầu về phía sau, đồng thời hơi hóp bụng lại và cong lưng lên trên, sao cho cổ và phần lưng thẳng hàng nhé.
– Giữ nguyên tư thế khoảng 15 – 30 giây thì trở về tư thế ban đầu và lặp lại.
– Mỗi ngày mẹ bầu thực hiện bài tập giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả cấp tốc này khoảng 10 – 15 lần nhé.

Một số bài tập giảm đau lưng khi mang thai. Những bài tập Yoga cho bà bầu giảm đau lưng tại nhà

Bài tập giãn lưng dưới giảm triệu chứng đau lưng

3. Bài tập xương chậu giúp giảm triệu chứng đau lưng

Cách thực hiện: Bài tập này yêu cầu mẹ bầu phải tập gần tường nhé và làm như sau: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, rồi đứng cách tưởng chừng 40cm, 2 tay duỗi thẳng, để thoải mái.
-Sau đó hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống, sao cho phần lưng, phần cổ và phần đầu chạm áp sát tường là được.
– Mẹ bầu đứng nguyên ở tư thế này khoảng vài giây hoặc khi nào mỏi thì trở về tư thế ban đầu, rồi lại tiếp tục thực hiện động tác này khoảng 10 – 15 lần nhé.
– Bài tập giảm đau lưng cho bà bầu tại nhà này tuy đơn giản, nhưng hiệu quả rất tốt đấy nhé.

Tập gì giúp giảm đau lưng? Một số bài tập giảm đau lưng cho bà bầu tốt nhất, hiệu quả nhất

Bài tập xương chậu giảm đau lưng

4. Bài tập giãn lưng trên giúp giảm bớt đau lưng

Cách thực hiện: Đầu tiên mẹ bầu quỳ xuống sàn, 2 bàn chân chạm vào nhau, 2 đùi dang rộng để tránh tác động lên bụng bầu nhé.
– Sau đó, cúi gập người xuống, 2 tay duỗi thẳng về phía trước, rồi giữ nguyên khoảng 15 – 30 giây và trở về tư thế ban đầu.
– Với bài tập giảm đau lưng cho bà bầu đơn giản này, các mẹ thực hiện khoảng 15 lần mỗi ngày nhé.

Loading...
Các bài tập giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả nhất

Bài tập giãn lưng trên giúp giảm đau lưng cho bà bầu

5. Bài tập Yoga với bóng giúp giảm đau lưng khi mang thai

Cách thực hiện: Để thực hiện được động tác giảm đau lưng hiệu quả cho bà bầu này, các mẹ cần chuẩn bị một quả bóng hơi tập thể dục nhé, rồi thực hiện như sau:
– Mẹ bầu quỳ đứng, rồi để quả bóng ở đằng sau, sao cho chạm vào lòng bàn chân là được. Sau đó 2 tay đan vào nhau và để ra đằng sau cổ.
– Tiếp đến, mẹ bầu hơi ngả về phía sau để phần lưng được tựa vào quả bóng là được, rồi giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây và thực hiện lặp lại khoảng 10 lần mỗi ngày nhé.

Những bài tập Yoga giúp giảm đau lưng cho bà bầu. Một số bài tập giảm đau lưng cho bà bầu với bóng

Bài tập xương chậu với bóng

Mua bóng thể dục: 

Ngoài ra, để giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả các mẹ nên kết hợp với chế độ ăn uống như: Các thực phẩm chữa đau lưng cho bà bầu.

Với bài viết những bài tập giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả nhanh chóng, an toàn trên đây, hi vọng các mẹ bầu sẽ sớm khắc phục được tình trạng đau lưng nhé. Bên cạnh đó, để có sức khỏe tốt chăm sóc thai nhi, mẹ bầu nên tham khảo bài viết: Hướng dẫn cách Massage cho bà bầu những môn thể thao dành cho bà bầu cũng rất hữu ích.

Loading...

Gửi ý kiến của bạn

Đăng nhập Email để viết bình luận. Vui lòng viết tiếng việt có dấu để được phê duyệt.

*