Tin tức HOT:
Trang chủ / Dinh dưỡng bà bầu / Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? Thực đơn bà bầu

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? Thực đơn bà bầu

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì? Những thực phẩm nên ăn khi mang bầu 3 tháng đầu

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

Đối với các bà bầu thì mang thai 3 tháng đầu là thời gian cần lưu ý nhất, bởi thời điểm này các bà bầu thường xuyên bị ốm nghén và cũng rất dễ bị sảy thai. Chính vì thế, bạn thực sự phải quan tâm tới chế độ ăn uống cho bà bầu trong 3 tháng đầu này nhé. Hãy cùng babau365.com theo dõi bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? Gợi ý thực đơn ăn uống cho bà bầu dưới đây.

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ & Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Loading...

Các dưỡng chất cần thiết cho bà bầu 3 tháng đầu/ Thực phẩm dành cho bà bầu 3 tháng đầu

Mang thai 3 tháng đầu là thời điểm các tế bào phôi thai đang phân hóa và bắt đầu hình thành nên các chức năng cơ bản của thai nhỉ. Bởi vậy các mẹ bầu cần phải đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng để thai nhi được phát triển một cách toàn diện nhất. Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo cho các mẹ bầu về chế độ dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu là nên bổ sung khoảng 300 calories mỗi ngày và một số dưỡng chất quan trọng khác như:

  • Axit folic: Là dưỡng chất có lợi trực tiếp tới sự phát triển của não bộ và cột sống của thai nhi. Vì thế, khi đã có ý định mang thai thì bạn nên bổ sung vào cơ thể khoảng 400mg Folic mỗi ngày, như vậy lúc mang thai bạn sẽ cung cấp được đầy đủ Folic cho thai nhi phát triển.
  • Canxi: Một trong những dưỡng chất quan trọng, không thể thiếu khi mang thai 3 tháng đầu đó là canxi, dưỡng chất có tác dụng phát triển hệ xương khớp, răng,… cho thai nhi. Bên cạnh đó, nó cũng rất quan trọng đối với bà bầu, nếu thiếu canxi bà bầu có nguy cơ cao bị loãng xương đầy nhé. Bởi vậy, hãy cung cấp đầy đủ canxi để bảo vệ sức khỏe của bà bầu và thai nhi.
  • Protein: Có tác dụng bổ sung năng lượng cho cơ thể của mẹ và bé, đồng thời giảm nguy cơ mắc các triệu chứng thần kinh cho thai nhi. Theo  khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng cho bà bầu khuyên bạn, mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 55 – 192gram  Protein/ngày cho cơ thể là tốt nhất, để giúp mẹ bầu và thai nhi luôn khỏe mạnh.
  • SắtBà bầu nên bổ sung các chất gì? Sắt được xem là dưỡng chất cần thiết và quan trọng cho bà bầu khi mang thai 3 tháng đầu, bởi nếu thiếu sắt đồng nghĩa với việc lưu lượng máu cung cấp cho cơ thể mẹ bầu sẽ bị giảm, làm ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển và sức khỏe của thai nhi. Hơn thế nữa, thiếu sắt cũng là một trong những nguyên nhân khiến bà bầu mệt mỏi, chán ăn đấy.
Mang thai 3 tháng đầu cần bổ sung chất gì? Các dưỡng chất cần thiết cho bà bầu 3 tháng đầu

Các dưỡng chất cần thiết cho bà bầu 3 tháng đầu

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu/ Thực phẩm nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? Để đảm bảo sự phát triển của thai nhi một cách tốt nhất, thì các mẹ bầu không nên bỏ qua các món ăn dinh dưỡng cho bà bầu dưới đây như:

  • Các loại hoa quả họ cam, quýt, bưởi,…: Tăng cường bổ sung các loại trái cây để bổ sung folic và vitamin C vào trong cơ thể, đồng thời giúp tăng khả năng hấp thụ sắt để giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh và thai nhi được phát triển một cách tốt nhất.
  • Súp lơ: Một loại rau củ rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ bầu lẫn thai nhi, bởi trong nó có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bà bầu, nổi bật như là sắt và Folic. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thường xuyên đổi bữa với các loại rau khác như: Xà lách và cải bẹ xanh để giúp bữa ăn đỡ ngán nhé.
  • Họ hàng nhà đậu: Các thực phẩm họ nhà đậu rất giàu protein, mà dưỡng chất này lại có tác dụng cung cấp năng lượng cho mẹ bầu và giúp phát triển các mô, cơ bắp của thai nhỉ rất tốt. Vì thế đây cũng là món ăn bà bầu nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
    – Các món ăn được mẹ bầu yêu thích phải kể đến là món chè, bạn có thể dùng đậu để nấu chè vừa ngon lại vừa bổ dưỡng. Tuy nhiên bạn nên lưu ý không nên cho quá nhiều đường sẽ không tốt cho mẹ bầu.
  • Đậu phộng: Nếu bạn không biết bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì thì đậu phộng là thực phẩm tốt nhất bạn nên lựa chọn. Theo các nghiên cứu cho thấy, việc ăn đậu phông khi mang thai sẽ giúp làm giảm khả năng bị dị ứng của trẻ. Bên cạnh đó, trong đậu phộng lại có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, đặc biệt là protein và các chất béo có lợi, cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
    – Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý, nếu lạm dụng ăn đậu phộng quá nhiều sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới hệ tiêu hóa và đồng thời khiến bà bầu bị nóng trong người đấy nhé. Chính vì thế, lời khuyên tốt nhất cho bà bầu trong 3 tháng đầu đó là mỗi ngày chỉ nên ăn một nhúm đậu nhỏ là được.
  • Trứng gà: Là thực phẩm giàu protein và cũng là một số ít trong các thực phẩm chứa vitamin D, dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển xương khớp của trẻ nhỏ. Bởi vậy đây cũng là thực phẩm dinh dưỡng, có lợi cho bà bầu 3 tháng đầu mà bạn nên bổ sung và thực đơn ăn uống hàng ngày nhé.
  • Cá hồi: Được xem là loại thực phẩm tốt nhất cho bà bầu, bởi trong cá hồi có chứa rất nhiều vitamin D, canxi và đặc biệt có chứa thêm lượng omega 3 cần thiết cho sự phát triển tế bào não cho thai nhi.
  • Thịt bòBà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ là tốt nhất? Các món ăn với thịt bò là gợi ý lý tưởng bạn không nên bỏ qua, để giúp bổ sung lượng lượng sắt cần thiết cho mẹ bầu. Bên cạnh đó, để đảm bảo an toàn về sức khỏe, bạn tuyệt đối không nên ăn thịt bò sống nhé.
  • Sữa chua: Thực phẩm chứa nhiều vitamin D, canxi và các lợi khuẩn tốt cho men tiêu hóa của mẹ bầu. Mỗi ngày bạn nên bổ sung một hộp sữa chua nhỏ vào thực đơn ăn uống hàng ngày, không những giúp bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu, giúp mẹ bầu ăn ngon miệng hơn, mà nó còn giúp bạn ngăn ngừa tình trạng bị táo bón mà các mẹ bầu thường gặp phải khi mang thai nữa nhé.
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì? Một số thực phẩm tốt cho thai nhi 3 tháng đầu bạn nên biết

Những thực phẩm nên ăn khi mang thai

Gợi ý thực đơn ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu

Bà bầu nên ăn gì để thai nhi phát triển tốt nhất? Bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây như:

Loading...
  • Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối, dâu + 1 tô ngũ cốc trộn sữa
    – Bữa sáng phụ: Ăn một miếng đu đủ.
  • Bữa trưa: Bạn sử dụng món mì ý với thịt gà thêm sốt mayone + rau củ (Xà lách, rau riếp, canh củ cải, cà rốt,…) + 1 ly nước chanh vào cuối bữa ăn.
    – Bữa trưa phụ: Bánh quy kèm phô mai và ăn thêm hạnh nhân hoặc đậu phộng.
  • Bữa tối: Nui xào thịt + bánh chuối.
    – Bữa tối phụ: Uống thêm một ly sữa trước khi đi ngủ.

Đó chỉ là thực đơn ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu bạn nên tham khảo, bạn có thể thay đổi thực đơn này với các món bạn yêu thích sao cho cung cấp đầy đủ dinh dương cho thai nhi là được.

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để thai nhi phát triển tốt nhất? Thực đơn ăn uống dành cho bà bầu bạn nên tham khảo

Gợi ý thực đơn ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu

Có thể bạn quan tâm:

Hy vọng với bài viết bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để thai nhi phát triển toàn diện, tốt nhất trên đây, bạn sẽ biết được chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu để từ đó chăm sóc thai nhi được tốt nhất nhé. Nếu bạn có thắc mắc gì về sức khỏe bà bầu thì hãy để lại bình luận dưới đây để được babau365.com giải đáp sớm nhất trong vòng 24h.

Loading...

Gửi ý kiến của bạn

Đăng nhập Email để viết bình luận. Vui lòng viết tiếng việt có dấu để được phê duyệt.

*